हमने "सिंपल प्रैक्टिस" श्रृंखला की वर्कबुक से दिलचस्प, असामान्य और उपयोगी अभ्यासों को चुना, जिसे आप हर दिन भी कर सकते हैं। आज हम अपनी खुद की सफलताओं का एक गुलदस्ता बनाएंगे, हम अपने भार की योजना बनाना सीखेंगे, ध्यान आकर्षित करेंगे और अपने डर से लड़ेंगे।
अपनी सफलता का आधार
सफलता हमारे आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान की भावना को मजबूत करती है। लेकिन इसके लिए हमें समझना चाहिए कि हमने क्या किया है, और इसके लिए खुद की प्रशंसा करने में सक्षम होना चाहिए। बेहतर है, अगर हम इन उपलब्धियों पर गर्व करते हैं।
सभी घटनाओं जहां हमने कौशल और क्षमताएं लागू कीं, नई चीजें सीखीं, कुछ बनाया, अति कठिनाइयों को हमारी सफलता माना जा सकता है। यह हाई स्कूल, एक काम परियोजना, एक बच्चे का जन्म, या एक संगीत वाद्ययंत्र बजाने से स्नातक हो सकता है। इसमें वे संकट भी शामिल हैं जिन्हें हम दूर करने में कामयाब रहे।
अब अपनी सफलताओं का रंगीन गुलदस्ता बनाएं। अगले पृष्ठ पर गुलदस्ता के प्रत्येक फूल में, प्रत्येक सफलता के लिए एक कीवर्ड लिखें। यदि आपके पास पर्याप्त फूल नहीं हैं, तो उन्हें पेंट करें। बचपन से लेकर आज तक अपने जीवन को याद करें। निम्नलिखित प्रश्न आपको इसमें मदद करेंगे:
- आपने सीखने के लिए क्या प्रबंध किया? क्या शैक्षणिक संस्थानों से स्नातक करने के लिए?
- आपने अपने पेशे में क्या हासिल किया है?
- आपने किन परियोजनाओं को पूरा करने में कामयाबी हासिल की है?
- आप किन व्यक्तिगत आयोजनों को मनाना चाहते हैं?
- आपको किन मुश्किल क्षणों और संकट की स्थितियों से गुजरना पड़ा?
- आपके जीवन में और किस चीज ने आपको सबसे ज्यादा प्रभावित किया है?
- उसके बाद, अपने गुलदस्ते पर विचार करें। यह सब आपके लिए संभव था! यहाँ वे हैं, आपकी विभिन्न सफलताएँ! उन्हें मनाएं और खुद को पुरस्कृत करें।
"आत्म-विश्वास" पुस्तक से व्यायाम करें।
सलाहकार परिणाम
हम अक्सर समय की एक विशिष्ट अवधि में अपने प्रदर्शन को कम कर देते हैं। हमेशा हस्तक्षेप को खत्म करना या भविष्यवाणी करना संभव नहीं है जब बल मझधार हमारी योजनाओं को भ्रमित करेगा। इसके अलावा, शारीरिक रूप से, हम हमेशा उतने अच्छे आकार में नहीं होते हैं जितना हम चाहते हैं। यह सब रुक-रुक कर चलने के लिए एक योग्य कारण है।
इस पद्धति का लाभ यह है कि गहरी सांस लेने और काम करने के लिए पर्याप्त समय की योजना बनाकर, आप तनाव के स्तर को कम करते हैं, और इस प्रकार दबाव में तेजी से काम करना शुरू करते हैं। निम्नलिखित सिद्धांत के अनुसार महत्वपूर्ण चीजों के लिए समय निर्धारित करें:
50% समय काम पर ही खर्च होता है;
30% - अप्रत्याशित परिस्थितियों (यातायात जाम, माइग्रेन, कंप्यूटर समस्याओं) के मामले में समय का एक मार्जिन;
20% - रचनात्मकता के लिए (कार्य का विश्लेषण करने के लिए, कॉफी बनाते हैं, सहकर्मियों के साथ बात करते हैं)।
अब अपनी नोटबुक लें और दो प्रश्नों के उत्तर दें। और उन कार्यों के लिए एक रिजर्व आवंटित करना न भूलें जो नीचे की सूची में आते हैं।
"योजना" पुस्तक से व्यायाम करें
हम एक ज़ेन बुडविस्ट को पसंद करते हैं
पेंटिंग करते समय ध्यान करने के लिए - हाँ, ऐसा होता है! उद्देश्य या इरादा के बिना ड्रा। परिणाम: लाइनें और पैटर्न; मोनोक्रोम और बहु-रंगीन चित्र आप भी कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, अंतरिक्ष को कई बेतरतीब ढंग से खींची गई रेखाओं के साथ विभाजित करें और ज्यामितीय पैटर्न के साथ परिणामी अंतराल में भरें।
या कई खाली गिलास ले लो, उन्हें बारी बारी से और अलग-अलग हलकों के साथ शीट को भरना - एक दूसरे पर आरोपित या एक दूसरे के बगल में स्थित।
अपनी कल्पना के लिए सब कुछ छोड़ दें, लेकिन एक ही समय में लक्ष्यहीन रहें - पेंसिल के हर आंदोलन पर ध्यान दें। "ध्यान" पुस्तक से व्यायाम करें
सोसाइटी का एक कोर आप में शामिल है
इस व्यायाम को नियमित रूप से करें। इस प्रकार, आप मज़बूती से इस जगह को अपनी आत्मा में कैद कर लेंगे और मानसिक रूप से वहां जा सकते हैं जब आप डर जाते हैं या आराम करना चाहते हैं।
अपनी आँखें बंद करें और एक सुरक्षित जगह की कल्पना करें। यह वास्तविक या काल्पनिक हो सकता है: एक घर जिसे आपकी अनुमति के बिना दर्ज नहीं किया जा सकता है; एक समुद्र तट जहाँ आप पूरी तरह से आराम कर सकते हैं। इस जगह को अपने सभी विवरणों में और अपने आप को पूरी सुरक्षा में कल्पना करें! यहाँ प्रमुख प्रश्न हैं।फ़र्ज़ करो।
- यह मेरी सुरक्षित जगह है
- ऐसी गंध है
- ऐसा तापमान होता है
- ऐसे लोग वहाँ रहते हैं (जीव, जानवर, देवदूत)
किताब पर काबू पाने के डर से व्यायाम करें।
कोई आदर्श व्यक्ति नहीं हैं, लेकिन हम हमेशा अपने आप में कुछ "मोड़" कर सकते हैं - जरूरी नहीं कि सब कुछ हो, लेकिन जो हमें समृद्ध और पूर्ण जीवन जीने और हर दिन का आनंद लेने से रोकता है।
