हमारे पास यह जानने का समय नहीं था कि एरोबिक्स और पिलेट्स क्या कदम हैं, जब समय आ गया है कि व्यायाम की अन्य प्रणालियों में शामिल हों जो लोकप्रियता हासिल कर रहे हैं। आज, अंतर्राष्ट्रीय प्रतियोगिताओं में एक प्रतिभागी इल्या टिटोव, एक प्रशिक्षक और एक एथलीट, हमें क्रॉसफ़िट के "स्मार्ट भार" के बारे में बताएंगे।
यह क्या है?
कतेरीना कारपेंको, vlad.aif.ry: - इल्या, तो क्रॉसफिट क्या है?
इल्या टिटोव: - क्रॉसफिट सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण की एक प्रणाली है जो एरोबिक्स, शक्ति व्यायाम, जिमनास्टिक और एथलेटिक्स को जोड़ती है। यह शरीर की व्यापक संभव अनुकूली प्रतिक्रिया का कारण बनता है और एक मजबूत राहत शरीर में परिणाम होता है। हम 10 मुख्य गुणों - हृदय प्रदर्शन, सहनशक्ति, शक्ति, लचीलापन, शक्ति, गति, समन्वय, चपलता, संतुलन और सटीकता को प्रशिक्षित करते हैं। यह केवल प्रशिक्षण नहीं है, यह जीवन का एक तरीका है, क्योंकि प्रणाली में उन सभी आंदोलनों को शामिल किया गया है जो हर व्यक्ति हर दिन उपयोग करता है।
के। के।: - आपने इसे कितने समय पहले करना शुरू किया था?
I. T।: - मैंने 2014 में CrossFit के बारे में जाना। पहले तो मैंने इसे स्वयं किया, और बहुत कुछ गलत किया, अपनी गलतियों से सीखा। 2015 में, मेरे दोस्त मैक्सिम मकरोव ने बिग समर कप क्रॉसफिट प्रतियोगिता में भाग लिया। प्रतियोगिता के बाद, मैंने उनसे संपर्क किया: “मैं गंभीरता और सही ढंग से प्रशिक्षण लेना चाहता हूं। हम कहाँ शुरू करें? " और वह: "मेरे हॉल में आओ!"। लगभग एक वर्ष तक मैं उसके साथ प्रशिक्षण के लिए मास्को गया। यह पता चला है कि मैंने क्रॉसफ़िट को लगभग 2 साल समर्पित किया। इससे पहले, वह स्कीइंग के शौकीन थे, तब वे गंभीरता से बास्केटबॉल में शामिल थे, 1 जूनियर वर्ग प्राप्त किया, कई प्रतियोगिताओं में भाग लिया और टीम के कप्तान थे। बास्केटबॉल ने मुझे आगे के क्रॉसफिट प्रशिक्षण के लिए कई फायदे दिए, लेकिन निश्चित रूप से मैं इसके बारे में नहीं जानता था।
के।
I. T।: - व्यायाम और वर्कआउट की एक विशाल विविधता - दौड़ना, तैरना, जिमनास्टिक, भारोत्तोलन और बहुत कुछ। आप कभी बोर नहीं होंगे! क्रॉसफ़िट ऊब नहीं सकता।
के.के.: - क्या कोई कठिनाइयाँ हैं?
I. T।: - सबसे मुश्किल काम है अपने और अपने डर पर काबू पाना। भारी वजन का डर, आपके शरीर का। आप अधिक सक्षम हैं, लेकिन सिर में यह हमेशा फिट नहीं होता है, मस्तिष्क को बंद करना हमेशा संभव नहीं होता है। नए कॉम्प्लेक्स की शुरुआत से पहले, मेरा दिल इतना कठिन है! एड्रेनालाईन स्तर चार्ट से दूर है!
सारी सीमाएं सिर में हैं
के।
आई। टी।: - अब तक, व्लादिमीर और इस क्षेत्र में, कुछ लोग क्रॉसफिट में लगे हुए हैं, लेकिन हर साल हम में से अधिक से अधिक हैं। अन्य देशों की तुलना में रूस को बनाए रखने की कोशिश की जा रही है। बेशक, अधिकांश लोग संयुक्त राज्य में लगे हुए हैं - क्रॉसफिट की मातृभूमि में, हर कोई इसके बारे में जानता है।
के.के.: - क्या क्रॉसफिट प्रशंसकों के बीच कई लड़कियां हैं?
आई.टी.: - हाँ, बहुत। कभी-कभी अधिक लड़कियां उन लोगों की तुलना में वर्कआउट पर जाती हैं जो अभी भी एक रॉकिंग कुर्सी पसंद करते हैं। मुझे लगता है कि समय के साथ वे भी इस प्रणाली के लाभ की सराहना करेंगे।
के.के.: - क्या प्रशिक्षण शुरू करना मुश्किल है?
I. T।: - मैं भंग नहीं करूँगा, यह कठिन है। लेकिन अगर यह आसान होता, तो हम CrossFit पर इतना ध्यान नहीं देते और हमारे परिणामों की सराहना नहीं करते। प्रशिक्षण कठिन है, लेकिन 3 महीने बाद आप वापस देखेंगे और इसे साधारण वार्म-अप की तरह व्यवहार करेंगे। शुरू करना हमेशा मुश्किल होता है, लेकिन सभी कार्यभार स्केलेबल होते हैं। एक साथी की तलाश करें: एक दोस्त, भाई, सहकर्मी के साथ प्रशिक्षण शुरू करना बहुत आसान है। आप उसे देखते हैं, और आप पीछे नहीं रहना चाहते हैं, और वह आपकी ओर देखता है, और वह भी पीछे हटना नहीं चाहता है।
के.के.: - मतभेद क्या हैं?
आई। टी।: - कोई पूर्ण contraindications नहीं हैं। व्यक्तिगत मतभेद हैं, उदाहरण के लिए, कार्डियोवास्कुलर सिस्टम के साथ या रीढ़ के साथ समस्याएं, लेकिन यहां तक कि इसके साथ, लोड भी कम है और आप अभ्यास कर सकते हैं। प्रदर्शन करने वाले क्रॉसफ़िट एथलीटों में कई विकलांग एथलीट हैं, इसलिए सभी मतभेद और प्रतिबंध हमारे सिर में हैं।
आपका शरीर आपका उपकरण है
के.के।: - प्रशिक्षण में कितना समय लगता है? आपका व्यायाम का सेट क्या है?
आई। टी।: - मैं सप्ताह में 4-5 बार प्रशिक्षित करता हूं, आमतौर पर सुबह या सुबह। प्रशिक्षण में 1-2 घंटे लगते हैं, जो अनुशासन की मात्रा पर निर्भर करता है। मैं सप्ताह में 2 बार स्ट्रेचिंग करता हूं, क्योंकि यह जल्दी ठीक होने के लिए सबसे महत्वपूर्ण चीज है। मैं प्रसिद्ध कोच बेन बर्जरॉन के अमेरिकी साइट से सभी प्रशिक्षण और अभ्यास लेता हूं। प्रत्येक सुबह वर्तमान दिन के कार्यक्रम को देखकर शुरू होता है। प्रशिक्षण कार्यक्रम में 3 विषय शामिल हैं: एथलेटिक्स, जिमनास्टिक और भारोत्तोलन। सभी भार साबित बर्जरॉन कार्यक्रम के अनुसार निर्धारित किए जाते हैं।
के.के.: - प्रशिक्षण के लिए किन उपकरणों की आवश्यकता होती है?
I. T।: - आपका शरीर आपके उपकरण है! जिम्नास्टिक शुरू करें, फिर कार्डियो, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, रनिंग जोड़ें। अगर आपको मदद चाहिए, तो कृपया मुझसे संपर्क करें।
के.के.: - इस क्षेत्र में अपनी उपलब्धियों के बारे में बताइए। आपने किन प्रतियोगिताओं में भाग लिया है?
I. T।: - मैंने कई प्रतियोगिताओं में भाग लिया। रूस में क्रॉसफिट की 2 श्रेणियां हैं: एमेच्योर और पेशेवर। मैंने शौकीनों के बीच प्रथम स्थान प्राप्त किया। अमेरिका में, 3 श्रेणियां हैं: एमेच्योर, मध्यवर्ती, और पेशेवर। वहां, मध्य वर्ग में, मैंने 7 वां स्थान जीता।
के.के।: - आप शौकीनों की श्रेणी से पेशेवरों की श्रेणी में कैसे जाते हैं?
I. T।: - शौकीनों की श्रेणी से पेशेवरों की श्रेणी में जाने के लिए, आपको उनके स्तर तक बढ़ने और इस श्रेणी में प्रतिस्पर्धा करने की आवश्यकता है। प्रतियोगिता में, पेशेवर श्रेणी में बहुत अधिक अभ्यास शामिल हैं, और वे काफी कठिन हैं। उदाहरण के लिए, यदि शौकीनों के पास फर्श से नियमित पुश-अप्स हैं, तो पेशेवरों के पास दीवार के खिलाफ एक मुट्ठी में फर्श से पुश-अप्स हैं।
एक एथलीट बनें
के.के.: - मुझे बताएं कि क्रॉसफिट एथलीट का खिताब कैसे प्राप्त किया जाए? आप खुद एक एथलीट हैं, है ना?
I. T।: - हां, क्रॉसफिट एथलीट का खिताब उन लोगों को दिया जाता है, जिन्होंने गंभीरता से प्रशिक्षण लेना शुरू किया है और प्रशिक्षण लेने से नहीं चूकते, जिनके लिए क्रॉसफिट जीवन का एक तरीका बन गया है।
के।
I. T.: - आमतौर पर प्रतियोगिता से पहले एक ऑनलाइन चयन होता है: आप कुछ मापदंडों के अनुसार वीडियो पर अभ्यास का एक सेट शूट करते हैं और इसे आयोजकों को भेजते हैं। वे निष्पादन की तकनीकीता का मूल्यांकन करते हैं, और यदि आप एक निश्चित संख्या में अंक प्राप्त करते हैं, तो आप चयन पास कर लेते हैं। प्रतियोगिता से पहले, मैं इन कॉम्प्लेक्सों को मुख्य वर्कआउट्स में जोड़ता हूं - मैं कुछ अभ्यास करता हूं जो तकनीक पर कसने के लिए काम करने की आवश्यकता है।
के। के।: - यूएसए और अंतर्राष्ट्रीय प्रतियोगिताओं वोडापालुजा फिटनेस फेस्टिवल में अपनी यात्रा के बारे में बताएं।
I. T।: - यह प्रतियोगिता सबसे महत्वपूर्ण - क्रॉसफिट गेम के बाद दूसरे स्थान पर है। 2017 में, दुनिया के सभी शीर्ष एथलीट वहां एकत्र हुए, और मैं कई एथलीटों के साथ संवाद करने में सक्षम था, जो इस खेल में 10 से अधिक वर्षों से हैं। दुर्भाग्य से, रूस से कोई टीम नहीं थी। मैं एक अंतरराष्ट्रीय क्रॉसफिट प्रतियोगिता में जाने वाला पहला आदमी था। मेरे अलावा, सेंट पीटर्सबर्ग से एलेना गुलको भी था। उन्होंने मध्यवर्ती स्तर पर व्यक्तिगत स्टैंडिंग में प्रदर्शन किया और 12 वां स्थान हासिल किया।
के।
I. T।: - लोगों का रवैया - आप चाहे जो भी हों। वहां के लोग दयालु और मददगार हैं, ऐसे कई पल थे जब उन्होंने खुद मदद की पेशकश की। मैं अंग्रेजी के साथ-साथ रूसी भी नहीं जानता, लेकिन इसने मुझे उनके साथ एक आम भाषा खोजने से नहीं रोका।
के.के.: - आप अपने परिणामों का आकलन कैसे करते हैं?
I. T।: - मैं मामूली नहीं हूँ, महान। केवल 2 वर्षों के प्रशिक्षण में, शौकीनों के बीच जीत और रूस से पहली के रूप में अंतरराष्ट्रीय प्रतियोगिताओं में जाना और मध्यम श्रेणी में 7 वां बनना बहुत अच्छा है, क्या आप सहमत नहीं होंगे?
के।
I. T।: - हॉल में दौड़ने में संकोच न करें! और तेजी से बेहतर है। क्रॉसफिट में कुछ भी गलत नहीं है। अगर आपको मदद की जरूरत है, तो मैं सब कुछ सिखाऊंगा।
