एंडोमोर्फ: विशेषताएं
एंडोमोर्फ मनुष्यों में शरीर के तीन प्रमुख प्रकारों में से एक है। ठेठ एंडोमोर्फ का आंकड़ा एक विशाल हड्डी संरचना, एक विस्तृत कमर और अतिरिक्त वसा जमाव की विशेषता है। ऐसे लोगों का चयापचय धीमा है, शारीरिक गतिविधि और शक्ति संकेतकों की लालसा कम है।
एंडोमोर्फ के शरीर में एक गोलाकार या नाशपाती के आकार का आकार होता है, क्योंकि उनकी श्रोणि कंधों से अधिक चौड़ी होती है, और वसा मुख्य रूप से पेट और कूल्हों पर जमा होती है। इसके अलावा, महिला एंडोमोर्फ में अक्सर नरम त्वचा, गोरा बाल, एक गुलाबी रंग और बड़े दांत होते हैं।
सरल और जटिल कार्बोहाइड्रेट के बीच अंतर क्या है, और उच्च ग्लाइसेमिक कार्बोहाइड्रेट वजन क्यों बढ़ाते हैं?
एंडोमॉर्फ महिला
महिलाओं में एंडोमोर्फिक बॉडी टाइप बेहद आम है। अपने सभी लाभों (तनाव और बीमारी के लिए अच्छा प्रतिरोध, आसान गर्भावस्था) के बावजूद, तेजी से अतिरिक्त वजन बढ़ाने की प्रवृत्ति बढ़ रही है - मुख्य रूप से भोजन के प्यार के कारण।
यह भोजन है जो मादा एंडोमोर्फ के लिए मनोदशा को प्रोत्साहित करने और बेहतर बनाने के सबसे महत्वपूर्ण तरीकों में से एक बन रहा है। इसी समय, वे मीठे और उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता देते हैं - चॉकलेट, पेस्ट्री, डेसर्ट, आइसक्रीम। दुर्भाग्य से, यह इस तरह का भोजन है जो तेजी से वजन बढ़ने का कारण बनता है।
स्लिमिंग आहार
मिठाई के लिए प्यार की समस्या केवल इसकी उच्च कैलोरी सामग्री में आंशिक रूप से है - एक चम्मच चीनी में लगभग 15 किलो कैलोरी होता है, जो इतना अधिक नहीं है। हालांकि, सरल कार्बोहाइड्रेट के पाचन के बाद, रक्त में ग्लूकोज का स्तर पहले तेजी से बढ़ता है, फिर तेजी से घटता है, भूख की "झूठी" भावना को जन्म देता है।
वजन कम करने की कोशिश करते हुए, महिलाएं एंडोमोर्फ अक्सर आहार पर जाती हैं, केवल उत्पाद की कुल कैलोरी सामग्री पर ध्यान देती हैं (और, तदनुसार, कम वसा वाली सामग्री के लिए), और बिल्कुल नहीं कि इस तरह के "आहार" उत्पाद में कितनी चीनी होती है । नतीजा लगातार भूख और वजन बढ़ना है।
वजन घटाने की गोलियाँ
एक और गलती यह विश्वास है कि आहार की गोलियां और विभिन्न वसा बर्नर लेने से शरीर को बिना किसी प्रयास के वजन कम करने के लिए मजबूर किया जा सकता है। लेकिन सब कुछ इतना सरल नहीं है - बहुत गोलियां की मदद से वसा से छुटकारा पाना, बहुत बार दु: खद परिणाम होता है।
मिठाई और वसायुक्त के लिए एंडोमोर्फ के प्यार के कारण, उनके स्वास्थ्य के विशिष्ट कमजोर बिंदु ग्लूकोज चयापचय, मधुमेह का एक बढ़ा जोखिम, "खराब" रक्त कोलेस्ट्रॉल और उच्च रक्तचाप हैं। कई मामलों में, वसा बर्नर उनके लिए बस contraindicated हैं।
एंडोमोर्फ के लिए उचित पोषण
मादा एंडोमोर्फ के लिए एक सफल पोषण रणनीति एक मध्यम आहार का निरंतर रखरखाव है, जिसमें पके हुए सामान, मिठाई और अन्य तेज कार्बोहाइड्रेट की अधिकतम अस्वीकृति शामिल है, आहार में सब्जियों और फाइबर की मात्रा में वृद्धि, साथ ही पशु वसा को कम से कम करना।
इसके अलावा, आवधिक उपवास के दिनों और आंतरायिक उपवास (contraindications की अनुपस्थिति में) चयापचय के लिए लाभ लाएगा। यह न केवल ग्लूकोज चयापचय में सुधार करेगा और चीनी की कमी को कम करेगा, बल्कि यह शरीर को प्राकृतिक रूप से भंडार और शरीर में वसा का उपयोग करना भी सिखाएगा।
क्या आनुवांशिकी वास्तव में प्रभावित करती है कि शरीर में वसा कितना जमा होता है? लोग मोटे क्यों होते हैं?
महिला एंडोमॉर्फ के लिए वर्कआउट
आमतौर पर, एंडोमॉर्फ महिलाओं को वसा जलाने के लिए शारीरिक प्रशिक्षण का अभ्यास करना मुश्किल होता है (उदाहरण के लिए, जॉगिंग या एरोबिक्स)। मुख्य मुद्दा यह है कि शरीर की धीमी चयापचय और ऊर्जा को स्टोर करने की सीमित क्षमता उन्हें प्रभावी ढंग से व्यायाम करने से रोकती है।
हालांकि, अतिरिक्त कैलोरी को जलाने के प्रयास में, और इन कैलोरी की अधिकता के कारण से निपटने के लिए अपने शरीर को "बलात्कार" रोकना अधिक प्रभावी है। यदि कारण मिठाई की मदद से नकारात्मक भावनाओं को बाहर निकालना है, तो योग सबसे अच्छे समाधानों में से एक है।
फैट बर्निंग योग
इस तथ्य के बावजूद कि योग व्यायाम बहुत कम कैलोरी जलाते हैं, वे जीवन के साथ संतुष्टि के स्तर को काफी बढ़ा सकते हैं। नियमित रूप से योग करने से आपकी सेहत में जल्द सुधार होता है, और ध्यान आपको अपने सच्चे स्व के साथ प्यार में पड़ने में मदद करता है, न कि विज्ञापन द्वारा लगाए गए सौंदर्य मानकों का पालन करें।
इसके अलावा, 40-45 वर्ष की आयु में महिलाओं के लिए योग कक्षाएं महत्वपूर्ण हैं - हार्मोन के स्तर में कमी की शुरुआत के साथ, मांसपेशियों की लोच कम होने लगती है। धीमी और कोमल स्ट्रेच आपके पूरे शरीर में युवापन और स्वस्थ लचीलेपन को बनाए रखने का सबसे अच्छा तरीका है।
एंडोमोर्फिक महिला शरीर का प्रकार सबसे आम में से एक है। इसकी विशिष्ट विशेषता तेजी से वजन बढ़ना है, जिससे निपटने का सबसे अच्छा तरीका सिर्फ एक सख्त आहार का पालन नहीं है, बल्कि उचित पोषण और नियमित योग कक्षाएं हैं।
स्रोत: फिटसेवन
