क्या आप जानते हैं कि पेशेवर सेनानियों के पास कम से कम समय में कई किलो वजन कम करने की अद्वितीय क्षमता है? एलेक्सी अलेखिन लड़ाई से पहले एथलीट के शरीर के साथ होने वाले सभी कायापलट के बारे में बताता है। चलो बस सहमत हैं: दोहरा नहीं खतरनाक है।
पेशेवर सेनानियों के सबसे प्रभावशाली कौशल में से एक बहुत जल्दी वजन कम करने की क्षमता है। प्रत्येक पेशेवर मुक्केबाज या MMA सेनानी को लड़ाई से एक दिन पहले अपने भार वर्ग की सीमा को पूरा करना चाहिए। चाल में वजन के बाद किलोग्राम की खोई मात्रा को फिर से हासिल करना है और लड़ाई के दिन अपने प्रतिद्वंद्वी से मजबूत होना है। हालांकि, केवल सीमा को पूरा करना पर्याप्त नहीं है, आपको ठीक होने के लिए समय चाहिए, ताजा, सख्त और लड़ने के लिए तैयार होना चाहिए।
कुछ एथलीटों के लिए, मुकाबला वजन वास्तविक से काफी भिन्न हो सकता है। तो, प्रसिद्ध बॉक्सर कोंस्टेंटिन त्सज़ी पहले वेल्टरवेट वजन (63.5 किलोग्राम) में चैंपियन थे, लेकिन झगड़े के बीच उनका वजन 80 किलोग्राम तक पहुंच सकता था। आधिकारिक वेट-इन में डायोसबेलिस हर्टाडो के साथ लड़ाई से पहले, कॉन्स्टेंटाइन का वजन 63 किलोग्राम था, और लड़ाई के दिन - 71.2 किलोग्राम। इस तरह के एक गंभीर वजन घटाने का सामना करने की शरीर की क्षमता बहुत ही व्यक्तिगत है, और कई मायनों में वह वह थी जो एक वर्ष में एक बार शायद ही कभी लड़ी, क्योंकि शायद ही कभी लड़ी थी।
“आप पीड़ित लग रहे हैं, लेकिन लड़ाई के दिन, वजन बढ़ाने के बाद, आप अपने प्रतिद्वंद्वी से अधिक भारी और अधिक पुष्ट हो जाते हैं। इससे आपको बढ़त मिलती है। इसलिए रिंग में प्रवेश करने से बहुत पहले ही लड़ाई शुरू हो जाती है। इविचुक अपने सेनानियों के वजन को "काटने" की प्रक्रिया को नियंत्रित करता है और लड़ाई के बारे में सब कुछ जानता है कि लड़ाई को इष्टतम आकार में कैसे लाया जाए।
उनके छात्रों में UFC टाइटल के दावेदार अली बागोटिनोव, वर्ल्ड किकबॉक्सिंग चैंपियन अलेक्सी पापिन और सिटी रिएलिटी शो में फाइट के विजेता, बॉक्सर जियोरी चेलोखसेव हैं, जो कोच के अनुसार, बिना किसी समस्या के प्रति दिन चार से पांच किलोग्राम ड्राइव करने में सक्षम हैं। । पेशेवर मुक्केबाजी में जॉर्ज का ट्रैक रिकॉर्ड इस तरह दिखता है: दस जीत, आठ हार, एक हार और एक ड्रा। चेलोखसेव पहले वेल्टरवेट (63.5 किलोग्राम) में प्रदर्शन करते हैं, एक वर्ष में तीन से पांच लड़ाई करते हैं और हमेशा अपने भार वर्ग की सीमा में फिट होते हैं।
एंड्रे इविचुक, मुक्केबाजों और MMA सेनानियों के प्रशिक्षक:
- झगड़े के बीच, झोरा, एक नियम के रूप में, 69 किलोग्राम वजन होता है, इसलिए हम आम तौर पर लगभग छह से सात किलोग्राम ड्राइव करते हैं। यदि आप प्रक्रिया को गंभीरता से और सचेत रूप से दृष्टिकोण करते हैं, तो सब कुछ बहुत कष्ट के बिना चला जाता है। अंतिम दिन जितने अधिक किलोग्राम रहेंगे, उतने अधिक किलोग्राम वापस आ जाएंगे। यदि आप लंबे समय तक आहार पर जाते हैं और धीरे-धीरे सब कुछ करते हैं, तो बहुत कम वापस आता है, जैसा कि शरीर को आदत होती है और वजन के लिए आदत हो जाती है। और जब आप एक दिन में चार किलोग्राम वजन कम करते हैं, तो एक दिन में आप छह हासिल कर लेते हैं।
इस प्रकार, लड़ाई के दिन, जॉर्ज का वजन 66-67 किलोग्राम है।
वजन में कमी लड़ाई से सात से दस दिन पहले शुरू होती है (यहां सब कुछ व्यक्तिगत है)। लड़ाकू पानी पीने लगता है। खपत किए गए तरल पदार्थ की सटीक मात्रा सीधे एथलीट के वजन श्रेणी पर निर्भर करती है - झोरा, उदाहरण के लिए, लड़ाई से दस दिन पहले, एक दिन में पांच से छह लीटर पीना शुरू होता है।
फिर पानी की मात्रा कम हो जाती है, और लड़ाई के करीब, एथलीट को जितना कम तरल पदार्थ प्राप्त करना चाहिए। तौलने के एक दिन पहले, वह आमतौर पर कुछ भी पीना और खाना बंद कर देता है। आखिरकार, जितना अधिक आप पीते हैं, उतना ही पानी शरीर को छोड़ देता है। इन दिनों, आपको एक आहार का पालन करने और कैलोरी की खपत को कम करने की आवश्यकता होती है।
नमक नहीं, मसालेदार और मीठा कुछ भी नहीं। छोटे भागों में, दिन में पांच बार खाना आवश्यक है। सुबह में, आप फल के साथ पानी में दलिया खा सकते हैं, फिर सफेद मांस - चिकन, टर्की, सब्जियां या फल फिर से। चाय, कॉफी - सभी पेय चीनी मुक्त होना चाहिए।
जब "ड्राइव" के लिए बहुत कम बचा है, तो आप नमक के साथ स्नान कर सकते हैं या सौना जा सकते हैं। यह विधि उन मामलों के लिए उपयुक्त है जब प्रशिक्षित करने की ताकत अब नहीं है। यह स्पष्ट है कि यह शरीर के लिए एक पागल तनाव है। लेकिन यह एक खेल है, और आप बलिदान के बिना नहीं कर सकते।
हम कह सकते हैं कि हम विशेष रूप से वजन पर काम कर रहे हैं। इस अवधि के दौरान भार कम हो जाता है, क्योंकि चोट का खतरा बढ़ जाता है, इसके अलावा, ग्लूकोज की कमी के कारण चिड़चिड़ापन और घबराहट दिखाई देती है। तो, गहन प्रशिक्षण केवल समस्या को बढ़ा देगा, और लड़ाकू एक भयानक मनोवैज्ञानिक और शारीरिक स्थिति में लड़ाई का सामना करेंगे।
वजन से पुनर्प्राप्त करना एक पूरी प्रक्रिया है, जिसे आदर्श रूप से एक पोषण विशेषज्ञ द्वारा देखा जाना चाहिए। मुख्य बात शरीर में तरल पदार्थ की कमी के लिए बनाना है। हम rehydron या इसके analogs का उपयोग करते हैं। आप दवा को पानी से पतला करते हैं और प्रति दिन तीन से चार लीटर तक पीते हैं। साथ ही आपको कार्बोहाइड्रेट - उच्च कैलोरी वाला भोजन चाहिए जो आपको ऊर्जा प्रदान करता है। केले और पास्ता अच्छी तरह से काम करते हैं।
मेरे ज्यादातर लड़ाके पाँच से आठ किलो में कहीं खो जाते हैं। उन लोगों में से, जिनके साथ मैंने काम किया, व्लादिमीर माइनव ने सबसे अधिक बाहर निकाल दिया।
उनका सबसे बड़ा वजन 98 किलोग्राम था, लेकिन बोरिस मिरोनिचेंको के साथ लड़ाई से पहले उनका वजन 77 किलोग्राम था। यह बहुत अधिक मुश्किल था। यूरोपीय, अमेरिकी और ब्राजीलियाई बहुत अधिक दौड़ लगाते हैं। यह मुझे लगता है कि युद्ध के वजन और वास्तविक वजन के बीच उनका औसत अंतर लगभग 15 किलोग्राम है।
UFC के फाइटर गेलिसन टिबाऊ, जिन्होंने खबीब नूरमागोमेदोव के साथ लड़ाई की, 90 किलोग्राम से 70 किलोग्राम तक "नीचे" जाता है। मुझे लगता है कि ल्यूक रॉकहोल्ड, क्रिस वीडमैन, टिम कैनेडी, मध्य वजन (83.9 किलोग्राम) में प्रदर्शन करते हुए, 15-20 किलोग्राम वजन उठाते हैं। वे नेत्रहीन भी बहुत कुछ बदल जाते हैं।
जॉर्जी चेलोखसेव, लाइट वेल्टरवेट (63.5 किलोग्राम) में युवाओं के बीच डब्ल्यूबीओ विश्व चैंपियन। सिटी रियलिटी शो के विजेता में लड़ाई:
झगड़े के बीच, मेरा वजन लगभग 69 किलोग्राम है (मेरा सबसे बड़ा वजन 73 किलोग्राम है)। आमतौर पर मैं जो कुछ भी चाहता हूं खा लेता हूं, केवल एक चीज मैं खुद को मिठाई तक सीमित करने की कोशिश करता हूं। लड़ाई से पहले दस दिनों के लिए, मैं लगभग छह से सात किलोग्राम वजन कम करता हूं। मैं यह नहीं कह सकता कि यह मेरे लिए विशेष रूप से कठिन है। यह केवल पिछले कुछ दिनों के लिए मुश्किल है, लेकिन आप धैर्य रख सकते हैं। अधिक बार नहीं, मेरे पास 500 ग्राम का "रिजर्व" भी है। एक बार मुझे नौ दिनों में नौ किलोग्राम की ड्राइव करनी पड़ी - 71 से 62 किलोग्राम तक। यह कलिनिनग्राद में लड़ाई थी।
वजन करने से पहले, मेरी नसें किनारे पर थीं। मैं बहुत प्यासा था। उसके बाद मैंने तुरंत डेढ़ लीटर रस पी लिया। और उसने दूसरे राउंड में नॉकआउट से लड़ाई जीत ली।
लड़ाई से पहले सप्ताह, मैं बहुत चिड़चिड़ा हूँ। सबसे कठिन बात वजन से पहले दिन है - मैं बिल्कुल नहीं पीता या नहीं खाता। लड़ाई से पहले आखिरी दो दिनों में, मैं बहुत बुरी तरह से सोता हूं: सभी विचार केवल भोजन के बारे में हैं। इस समय, मैं इंस्टाग्राम पर सभी प्रकार की मिठाइयों और उपहारों के बारे में जनता के एक समूह की सदस्यता लेता हूं। मैं देखता हूं और कल्पना करता हूं कि मैं यह सब कैसे खाता हूं। और लड़ाई के बाद मैं तुरंत सदस्यता समाप्त कर देता हूं। क्योंकि यह पहले से ही निर्बाध होता जा रहा है।
