घृणा सफाई लेकिन व्यायाम करना पसंद है? क्या सफाई के लिए पर्याप्त समय है, लेकिन प्रशिक्षण के लिए नहीं? इसलिए उपयोगी के साथ गठबंधन करें - फर्श को धोएं और धोएं, जबकि कैलोरी जलाने और मांसपेशियों को पंप करना।
अपने घर की सफाई कैलोरी जलाने का एक शानदार तरीका है, लेकिन व्यायाम करने की तरह, जितना अधिक प्रयास आप करेंगे, उतना ही बेहतर परिणाम होगा। इसलिए, गंभीर काम के लिए तुरंत धुन। चोट से बचने के लिए आरामदायक कपड़े और स्नीकर्स पहनें।
आपकी कसरत प्रभावी हो, इसके लिए हम वार्म-अप शुरू करने की सलाह देते हैं। उसके लिए, डिशवॉशिंग एकदम सही है। 30 मिनट में, आप 50 कैलोरी जला देंगे। लोड बढ़ाने के लिए, शरीर के निचले हिस्से व्यायाम करें। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, अपने पैर की उंगलियों पर उठें और लगभग दस सेकंड के लिए उस स्थिति को पकड़ें, और फिर धीरे-धीरे खुद को कम करें। इस अभ्यास को दो से तीन सेटों में दस बार दोहराएं, समय-समय पर एक मिनट का ब्रेक लें।
फ़र्नीचर पॉलिशिंग और डस्टिंग आपके हाथों के लिए बेहतरीन व्यायाम हैं। पॉलिश करने के लिए मोम का उपयोग करें, स्प्रे नहीं - मोम में रगड़ना बहुत अधिक कठिन है, जिसका अर्थ है कि हाथों की मांसपेशियों को अधिक भार प्राप्त होगा। एक घंटे में, आप 130 कैलोरी जला सकते हैं।
इस्त्री करना उतना मुश्किल नहीं है, लेकिन क्या आपने एक पैर पर खड़े होकर इस्त्री करने की कोशिश की है? कोशिश करो! अपने पैरों को बदलने के लिए मत भूलना।
फर्श पर इस्त्री की टोकरी रखना बेहतर है। प्रत्येक आइटम के पीछे झुकना या बैठना। मुख्य नियमों के बारे में मत भूलना: झुकते समय अपनी पीठ को सीधा रखें। स्क्वाट करते समय अपने घुटनों को समकोण पर मोड़ें।
अपने वर्कआउट प्लान में खाने की तैयारी को शामिल करें। पीसना, हलचल करना, मारना। ये सभी कदम आपको अधिक कैलोरी जलाने में मदद करेंगे। यदि आप वास्तव में काम पूरा करना चाहते हैं, तो अपनी खुद की रोटी बनाएं - सानना इतना आसान नहीं है जितना यह लग सकता है। जब आप खाना बना रहे होते हैं, तो आप लगभग 150 कैलोरी जला सकते हैं।
शून्य स्थान। आगे और पीछे चलना आपके पेट की मांसपेशियों के लिए एक बढ़िया कसरत है। आप वैक्यूमिंग के प्रति घंटे लगभग 190 कैलोरी जलाते हैं। हम लाइव संगीत चलाने की सलाह देते हैं जो गति निर्धारित करता है। एक घंटे की मॉपिंग में लगभग 240 कैलोरी बर्न होंगी, वही राशि आपको 45 मिनट डांस करने में खो जाएगी। टब को 15 मिनट के लिए साफ करें और रस्सी कूदने से आपको उतना ही तनाव मिलेगा।
खिड़कियां धोएं और 30 मिनट में 167 कैलोरी जलाएं। महान हाथ कसरत की गारंटी। अपने घर के वर्कआउट के लिए सही छोर के लिए प्रत्येक खिड़की की सफाई के बाद आप 20 स्क्वैट्स भी कर सकते हैं।
विश्व स्तरीय नेटवर्क के कुलीन ट्रेनर अनास्तासिया पखोमोवा:
- एक पेशेवर प्रशिक्षक के रूप में, मैं कहूंगा कि कोई भी घरेलू भार फिटनेस प्रशिक्षण को प्रतिस्थापित नहीं कर सकता है। फिटनेस स्वास्थ्य, सौंदर्य और सद्भाव है। प्रशिक्षण में, एक विशिष्ट लक्ष्य द्वारा एकजुट और भार और तीव्रता, वार्म-अप और कूल डाउन, व्यायाम में एक क्रमिक वृद्धि होती है। सबसे अधिक संभावना है कि सफाई वांछित प्रभाव नहीं दे पाएगी। लेकिन मेरे पास आपके लिए कुछ सुझाव हैं जो शरीर के लिए लाभ के साथ आवश्यक सफाई करने में आपकी मदद करेंगे।
सक्रिय, मजेदार संगीत चालू करें। यह न केवल आपके मूड को बढ़ावा देगा, बल्कि यह आपको अधिक सक्रिय रूप से आगे बढ़ने में भी मदद करेगा। बेझिझक साथ गाएं और नृत्य करें। आप बोरियत और आलस्य की जरूरत नहीं है।
हर 10-15 मिनट में 2-4 "खेल मिनट" के लिए ब्रेक लें! यह सुपर कुशल होगा - बदलती गतिविधियों से उत्पादकता बढ़ेगी। आपके खेल के मिनटों के लिए, मेरा सुझाव है कि आप चार अभ्यास चुनें। ये भूत, पुश-अप, सिट-अप, बर्पीज़ और उनकी विविधताएं हो सकती हैं। बिना रुके एक-एक मिनट करें। प्रत्येक अगले सेट के साथ अधिक से अधिक प्रतिनिधि करें।
सफाई खत्म करने के बाद, एक हल्का आराम करने वाली अड़चन सुनिश्चित करें, शांत संगीत चालू करें, पांच से दस मिनट तक खिंचाव करें और किए गए काम के लिए मानसिक रूप से खुद की प्रशंसा करें।
एक ताज़ा स्नान करें और आप एक अच्छे मूड में होंगे।
