बाहर या गर्मियों के कैफे में दोस्तों के साथ शराब पीना एक सुखद परंपरा है और मूड और विश्राम को बेहतर बनाने का एक सिद्ध तरीका है, खासकर लंबी सर्दी के बाद। लेकिन यह स्पष्ट रूप से खेल प्रशिक्षण से पहले सबसे अच्छा डोपिंग नहीं है। शराब हमारे शरीर को पूरी ताकत से व्यायाम करने से रोकता है, व्यायाम की प्रभावशीलता को कम करता है। इसके अलावा, चोट लगने का खतरा होता है। आपको प्रशिक्षण से पहले शराब क्यों नहीं पीनी चाहिए और यह आपके एथलेटिक प्रदर्शन को कैसे प्रभावित कर सकती है, AnySports कहती है।
शराब और खेल को संयुक्त क्यों नहीं किया जा सकता है? क्या मुझे क्लास से ठीक पहले वाइन पीनी चाहिए और एक दिन पहले कितना पीना चाहिए? चूंकि व्यायाम के दौरान अल्कोहल गुणात्मक रूप से हमारे शरीर के प्रदर्शन को प्रभावित करता है, इसलिए आपको यह जानना होगा कि कब रुकना है।
शराब के मुख्य दुष्प्रभाव:
शराब शरीर को डिहाइड्रेट करती है। मादक पेय मूत्रवर्धक हैं, आपके गुर्दे पूरी ताकत से काम करना शुरू करते हैं। और चूंकि खेल के दौरान आप सक्रिय रूप से पसीना और तरल पदार्थ खो देते हैं, इसलिए आपको प्रशिक्षण से पहले कभी भी शराब नहीं पीनी चाहिए। आपका शरीर गंभीर रूप से निर्जलित हो जाता है, जो शारीरिक प्रदर्शन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। व्यायाम के दौरान, आपको रक्त का प्रवाह और मांसपेशियों को सभी पोषक तत्वों की डिलीवरी सुनिश्चित करने के लिए पर्याप्त पानी पीना चाहिए।
शराब ऊर्जा उत्पादन में हस्तक्षेप करती है। सभी अल्कोहल पेय यकृत में टूट जाते हैं, ग्लूकोज उत्पादन जैसे अन्य कार्यों को रोकते हैं। और शरीर को ऊर्जा प्राप्त करना आवश्यक है। प्रशिक्षण से पहले शराब पीना, आप तेजी से थक जाएंगे, जैसा कि आपका शरीर कोशिश करेगा, सबसे पहले, रक्त से सभी अल्कोहल को हटाने के लिए, और उसके बाद ही ग्लूकोज का उत्पादन शुरू करें।
शराब प्रतिक्रिया को सुस्त कर देती है। हर कोई शराब के प्रभाव से परिचित है: किसी मजबूत या लाल रंग का गिलास पीने के बाद, हम आराम महसूस करते हैं - शराब हमारे तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करती है, बाहरी उत्तेजनाओं के लिए शरीर की प्रतिक्रिया को सुस्त करती है। और अगर एक शांत वातावरण में विश्राम अच्छा है, तो प्रशिक्षण के दौरान समन्वय में गिरावट परिणामों से भरा है। शराब और व्यायाम
यदि आपने शाम को खुद को शराब की अनुमति दी है, और सुबह कसरत के लिए जाने वाले थे, तो आपकी योजनाएं खराब स्वास्थ्य के कारण विफल हो सकती हैं। क्या हैंगओवर के साथ वर्कआउट करना ठीक है? सिरदर्द और प्यास के साथ, यहां तक कि उठना और अपने आप को नाश्ता बनाना कठिन है, अकेले जिम में अच्छा प्रदर्शन करें।
शराब पीने के बाद, दौरे की संभावना बढ़ जाती है: खेल के दौरान, मांसपेशियों को सक्रिय रूप से ग्लूकोज टूट जाता है, जो लैक्टिक एसिड की रिहाई की ओर जाता है। शराब पीने के बाद, यकृत, जिसे एसिड को ग्लूकोज में बदलना माना जाता है, विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करने में व्यस्त होगा, इसलिए यह समय पर ढंग से लैक्टिक एसिड के स्तर को कम करने में सक्षम नहीं होगा। लैक्टिक एसिड की वृद्धि हुई एकाग्रता से व्यायाम के दौरान ऐंठन, सुस्ती और थकान होगी।
किसी पार्टी का एक अच्छा विचार नहीं होने के अगले दिन एक व्यायाम की योजना बनाना। यदि आप एक कसरत को नहीं छोड़ सकते हैं, तो हम आपको दावत के दौरान भी परिणामों के बारे में सोचने की सलाह देते हैं। मादक पेय की मात्रा को सीमित करें, अच्छी तरह से खाएं। प्रशिक्षण के बाद मजबूत पेय या शराब पीना भी इसके लायक नहीं है - शारीरिक परिश्रम के बाद, शरीर पानी के संतुलन को बहाल करता है, और शराब इस में योगदान नहीं करता है।
शराब के दुरुपयोग के साथ और क्या हो सकता है:
भार बढ़ना। मादक पेय कैलोरी में बहुत अधिक होते हैं, और कुछ चश्मे के बाद, बहुत अधिक खाने का प्रलोभन बढ़ जाता है। यदि आप आकार में खेल के लिए जाते हैं, लेकिन अपने खाने के व्यवहार को ट्रैक नहीं कर सकते हैं और एक या दो गिलास पीने का मन नहीं करते हैं, तो वजन घटाने में प्रभावशाली परिणाम की उम्मीद न करें।
मांसपेशियों की वृद्धि की तीव्रता को कम करना।शराब नींद की गड़बड़ी को भड़का सकती है, और रात में, अन्य चीजों के बीच, हार्मोन सक्रिय होते हैं जो शरीर में मांसपेशियों की वृद्धि के लिए जिम्मेदार होते हैं। यदि आप मांसपेशियों को प्राप्त करने की कोशिश कर रहे हैं, तो शराब की इस संपत्ति को ध्यान में रखें।
बढ़ी हृदय की दर। खेल के दौरान, दिल पहले से ही पूरी क्षमता से काम कर रहा है - शराब हृदय गति को बढ़ाती है, जिससे अधिभार में योगदान होता है। यह प्रभाव शराब पीने के दो दिन बाद तक रह सकता है। विचार करें कि क्या आपके दिल को जीतना है? शराब और व्यायाम
आप शराब के साथ खेल कैसे जोड़ सकते हैं?
- यदि आप प्रशिक्षण से पहले बहुत कम पीते हैं और नहीं;
- शराब के साथ दावत से पहले और दौरान खाएं। आप तेजी से पूर्ण महसूस करेंगे, जिसका मतलब है कि आप कम पीना चाहेंगे। इसके अलावा, भोजन, विशेष रूप से कार्बोहाइड्रेट में समृद्ध, मांसपेशियों की टोन को बनाए रखने में मदद करता है, और यह आपके लिए प्रशिक्षण में उपयोगी होगा;
- शराब के साथ अपनी प्यास नहीं बुझाना - पहले पानी पीना, और उसके बाद ही सोचें कि क्या आप शराब का ऑर्डर करना चाहते हैं;
- अपने पेय का स्वाद लें - आपको अधिक आनंद मिलेगा और कम पीना होगा;
- यदि आप अपनी क्षमताओं में विश्वास नहीं कर रहे हैं तो मजबूत मादक पेय का दुरुपयोग न करें। याद रखें कि डिग्री को हमेशा पानी या रस के साथ शराब मिलाकर उतारा जा सकता है;
- कार से पार्टी में आएं - आपके पास पीने का बहाना नहीं होगा।
- अपने आप को तब तक न डालें जब तक कि आपका गिलास खाली न हो, अन्यथा आप बहुत ज्यादा पी सकते हैं;
- सक्रिय रहें - नृत्य करें, संवाद करें। इस तरह आप शायद कम पीएंगे;
- बिस्तर से पहले पानी पिएं। आप शरीर के पानी के संतुलन की भरपाई करेंगे और अगले दिन हैंगओवर की संभावना को कम कर सकते हैं।
- विचारशील दृष्टिकोण और अनुपात की भावना - ये उचित पीने के मुख्य रहस्य हैं।
- आप खेल के बाद या प्रशिक्षण से पहले शराब पी सकते हैं, लेकिन इस तथ्य को ध्यान में रखते हुए कि आपके शरीर को व्यायाम से पहले और बाद में ठीक होने का समय होना चाहिए।
