मैंने एक किशोर के रूप में जिम जाना शुरू किया। लेकिन मैंने गलत प्रशिक्षण लिया और अपने पैरों को पंप करना शुरू कर दिया। कल्पना कीजिए: विशाल, मांसपेशियों और जांघों के साथ एक खूबसूरत लड़की। जब मेरे भावी पति मेरे कोच बने, तो सब कुछ बदल गया। उन्होंने प्रशिक्षण को समायोजित किया, और आंकड़ा सामंजस्यपूर्ण हो गया। लेकिन अधिक खाने के कारण, मैंने तीन महीनों में 11 किलो वजन बढ़ाया, और मैंने सेल्युलाईट विकसित किया। मुझे अपनी भूख को मध्यम करना पड़ा। दिन की पहली छमाही में - जटिल कार्बोहाइड्रेट, दूसरे में - प्रोटीन, सप्ताह में एक बार - अवज्ञा का दिन। उचित पोषण - एक सुंदर आकृति का 70%, बाकी खेल है।
स्तनों के विपरीत, एक सुंदर गधा केवल व्यायाम के साथ पंप किया जा सकता है। कोई विकल्प नहीं।
मैं सप्ताह में पांच दिन प्रशिक्षण लेता हूं, सभी मांसपेशियों को कसरत करता हूं और इंस्टाग्राम पर इसके बारे में बात करता हूं। जब मैंने अपना खाता शुरू किया, तो भूमिका निभाने वाले फिटनेस मॉडल कठिन लोग थे। मैंने फैसला किया कि मैं अच्छा और मुस्कुराऊंगा, क्योंकि मेरा मानना है कि खेल मजेदार होना चाहिए, और तस्वीरों को प्रेरित करना चाहिए।
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एक सही बट के लिए 5 प्रभावी अभ्यास यदि स्क्वाट्स ऊब गए हैं
अभ्यास 1।
प्रारंभिक स्थिति - स्क्वाट, फर्श के समानांतर कूल्हों, सीधे वापस। अपने बाएं घुटने को फर्श पर रखें, फिर अपने दाहिने घुटने को। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। 10 बार दोहराएं।
व्यायाम २।
प्रारंभिक स्थिति - आधा स्क्वाट। अपने बाएँ पैर के साथ बगल में बाहर जाएँ और अपने दाहिने पैर को रखें। अपने बाएं पैर के साथ एक और कदम, अपने दाहिने पैर को रखें। दूसरी दिशा में भी इसे दोहराएं। कुल 20 चरण करें।
व्यायाम ३।
सभी चार पर जाओ। अपने दाहिने पैर को ऊपर और तिरछे को दाईं ओर बढ़ाएं। फिर इसे तिरछे बाईं ओर स्लाइड करें। फिर से उठाएं, फिर तिरछे को दाईं ओर ले जाएं। अपने पैर की अंगुली से फर्श को न छुएं: पैर को हर समय निलंबित रखना चाहिए। 10-15 बार दोहराएं। अपने पैर बदलो।
व्यायाम ४।
ज़मीन पर लेट जाओ। अपने घुटने को झुकाओ। अपने बाएं पैर को फर्श से सीधा ऊपर उठाएं। अपने एब्स और ग्लूट्स को स्ट्रेन करते हुए, अपने कूल्हों और कोर को उठाएं। अपने हाथों से खुद की मदद न करने की कोशिश करें। 10 बार दोहराएं, पैर बदलें।
5 व्यायाम करें।
तख़्त पर चढ़ो। अपने दाहिने घुटने को अपनी छाती की ओर खींचें, फिर अपने पैर को ऊपर उठाएं ताकि पैर और शरीर सीधा हो। 10 बार दोहराएं, पैर बदलें।
