क्या स्क्वैट्स, डेडलिफ्ट्स और बेंड्स चोट कर सकते हैं? हम इसे दो बार के विश्व चैंपियन के साथ बॉडी फिटनेस यूलिया उशाकोवा में शामिल करते हैं।
पक्ष झुकता है
जब आप दाएं और बाएं झुकते हैं, तो हाथों में वजन पकड़कर, आपकी कमर की मांसपेशियां सघन हो जाती हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि आप स्लिमर दिखेंगे! कमर की मात्रा बढ़ जाएगी - क्या आपको इसकी आवश्यकता है?
जंप स्क्वाट
एथलीट इस अभ्यास को "बर्पी" कहते हैं: आप स्क्वाट करते हैं और कूदते हैं। जब आप इस अभ्यास को अपने हाथों में वजन के साथ पूरक करते हैं, तो आप घुटने के जोड़ों और रीढ़ पर बहुत तनाव डालते हैं।
यदि आप अधिक वजन वाले हैं - तो आपको निश्चित रूप से "burpees" के बारे में भूलना होगा! संपीड़न, दबाव भार स्नायुबंधन और जोड़ों के लिए विनाशकारी परिणाम देगा।
खींचते समय तीव्र आगे की ओर झुकता है
ऐसा लगता है, कैसे खींच नुकसान कर सकता है? यह खुद को फैलाने वाला नहीं है जो खतरनाक है, लेकिन अचानक आंदोलनों। आपकी अप्रशिक्षित मांसपेशियां "ओवरस्ट्रेन" कर सकती हैं। जोड़ों और स्नायुबंधन भी अप्रत्याशित आंदोलनों के लिए तैयार नहीं हैं।
याद रखें: स्ट्रेचिंग एक सहज, क्रमिक पैंतरेबाज़ी है। आपको दर्द महसूस नहीं होना चाहिए - सिर्फ एक स्वस्थ भार।
एक झटका के साथ बारबेल पुल
व्यायाम बेहद मजबूत है - यह एक महिला की तरह आवाज भी नहीं करता है! आप ऐसा क्यों नहीं कर सकते? सबसे पहले, यह मांसपेशियों का विस्फोटक काम है (वे सक्रिय रूप से बढ़ने और हमारे आकार को बढ़ाने के लिए शुरू होते हैं), और दूसरी बात, सही तकनीक के बिना, आप चोट के जोखिम को चलाते हैं।
क्रॉसफिट व्यायाम - "स्लेज को धकेलना"
यह व्यायाम पुरुष शरीर की मांसपेशियों के लिए बनाया गया है। यह ताकत धीरज विकसित करता है और किसी भी तरह से एक स्त्री आकृति में योगदान नहीं करता है। इसे फिटनेस प्लान से हटा दें और इसे बॉयफ्रेंड के पास छोड़ दें!
