सामग्री क्या "सौंदर्य मार्गदर्शन" को स्थगित करने के लायक है? खेल, खेल, खेल! इवांका ट्रम्प: पिलेट्स और योग मिला जोवोविच: - 31 किलोग्राम जेनिफर लोपेज: - 22 किलो लेसन यूटीशेवा: - 15 किलोग्राम लिव टायलर: नृत्य और एक साइकिल कितना करती है स्तनपान से वजन कम करने में मदद मिलती है? पोलिना गागरिना: - 40 किलोग्राम अंदर मत देना!
जन्म देने के बाद व्यवसाय सितारे कैसे अपना वजन कम करते हैं? हम चिकित्सा के दृष्टिकोण से सबसे प्रभावी तरीके अपनाएंगे और सबसे असुरक्षित पर विचार करेंगे, ताकि बच्चे के जन्म से ठीक होने वाली युवा मां के नाजुक स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचे।
क्या यह "सौंदर्य मार्गदर्शक" को स्थगित करने के लायक है?
बच्चे जीवन के फूल होते हैं और उनकी खातिर महिलाएं थोड़ी सी पेट भरने के लिए तैयार होती हैं। क्या “मात्र नश्वर”, जिन्हें कैमरे और मल्टीमिलियन-डॉलर के अनुबंध के लिए एक आंकड़ा रखने की आवश्यकता नहीं है, उन्हें कमर और कूल्हों पर “अधिशेष” चलाने की आवश्यकता है?
एक सकारात्मक जवाब न केवल शिष्टाचार से, बल्कि चिकित्सा तथ्यों से भी निर्धारित होता है: यदि कोई महिला जन्म देने के बाद 1.5 साल के भीतर अतिरिक्त वजन से छुटकारा नहीं पा सकती है, तो उसे 15-20 वर्षों में अतिरिक्त वजन से जुड़ी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। शोध के परिणामों के अनुसार, दो साल के बच्चे के बाद, महिलाओं में नाटकीय रूप से वसा सिलवटों से छुटकारा पाने की प्रेरणा कम हो जाती है - आखिरकार, वे और उनके पति दोनों पहले से ही नई छवि के लिए अभ्यस्त हो गए हैं।
औसतन, बच्चे के जन्म के बाद पहले दो से तीन महीने, आप अनुकूलन और पुनर्प्राप्ति पर खर्च करेंगे (लोचिया की रिहाई बंद हो जाएगी, संभावित टांके ठीक हो जाएंगे)। इस अवधि के बाद, आपको अपने स्वास्थ्य की देखभाल करने की आवश्यकता है। अपने बच्चे को डेढ़ साल की उम्र से पहले "पूर्व-गर्भवती" (या वांछित) वजन तक पहुंचने के लिए अपने लिए एक बार निर्धारित करें।
खेल, खेल, खेल!
काश, तीव्र परिश्रम के बिना, शरीर को कसने की संभावना नहीं है। सुस्त भोजन के साथ भरी घुमक्कड़ को धकेलना, या मापा चलना केवल एक भूख के साथ पकड़ना होगा - तेज गति से चलना (भोजन की एक मध्यम मात्रा के साथ) या अधिक तीव्र परिश्रम सकारात्मक प्रभाव देगा। हालांकि, यह संयम और क्रमिक बिल्ड-अप के सुनहरे नियमों को याद रखने के लायक है: न केवल मांसपेशियों के तंत्र ने गर्भावस्था के दौरान अपने काम को फिर से व्यवस्थित किया (कुछ मांसपेशियों, जिनके अस्तित्व में आपको भी संदेह नहीं था, तनावपूर्ण हैं, जबकि अन्य, इसके विपरीत, असामान्य रूप से आराम कर रहे हैं), लेकिन इसके अलावा लिगामेंट्स और जोड़ों को उपरोक्त प्रोजेस्टेरोन द्वारा कमजोर किया जाता है: आप आसानी से घायल हो सकते हैं।
तो, स्टार माँ किस प्रकार की शारीरिक गतिविधि करना पसंद करती हैं?
इवांका ट्रम्प: पिलेट्स और योग
संयुक्त राज्य अमेरिका के राष्ट्रपति की बेटी, तीसरे जन्म के 2 दिन बाद, एक छोटी पोशाक पहन कर अट्रैक्टिव लग रही थी! सुश्री ट्रम्प एक साक्षात्कार में कहती हैं कि उनके लिए सद्भाव आसान नहीं है, लेकिन योग और पिलेट्स कक्षाएं, जो वह कभी नहीं चूकती हैं, उसे बचाती हैं।
मिला जोवोविच: - 31 किलोग्राम
अभिनेत्री ने स्टार ट्रेनर हार्ले पास्टर्नक पर भरोसा किया और अपने विशेष फाइव फैक्टर्स आहार के साथ नियमित व्यायाम को संयोजित किया, जिसके अनुसार आप एक दिन में तीन से अधिक मुख्य पाठ्यक्रम और दो स्नैक्स नहीं खरीद सकते।
जेनिफर लोपेज: - 22 किग्रा
ट्रायथलॉन (पूल में तैरना, दौड़ना और साइकिल चलाना) और एक ट्रेनर के साथ व्यक्तिगत प्रशिक्षण ने गायक को उसके पतले आंकड़े को फिर से हासिल करने में मदद की।
लेसान उताशेवा: - 15 किलोग्राम
बेशक, चैंपियन ने अपना पसंदीदा जिमनास्टिक किया, लेकिन सही खाने और मालिश सत्र और स्पा रैप के साथ समुद्री शैवाल में भाग लेना नहीं भूले।
लिव टायलर: नृत्य और बाइक
स्टार अभिनेत्री 2016 में तीसरी बार माँ बनीं और शानदार बनी रहीं। मशहूर हस्तियों के अनुसार, यहां तक कि गर्भावस्था के दौरान, वह सावधानी से आहार की निगरानी करती थी और अपने आप को खाने की अनुमति नहीं देती थी, और बच्चे के जन्म के बाद, वह अपनी पसंदीदा गतिविधियों - नृत्य और साइकिल चलाना पसंद करती थी।
स्तनपान आपको वजन कम करने में कितना मदद करता है?
यदि माँ पर्याप्त नींद लेती है और अपने आप को अत्यधिक परेशान नहीं होने देती है और फिर तनाव को दूर करती है, तो स्तनपान वास्तव में थोड़ी तेजी से वापस लाने में मदद करेगा।
कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, डेविस के विशेषज्ञों ने पाया है कि स्तनपान एक वर्ष में 2 किलो अधिक "वजन कम" करने में मदद करता है। इसके अलावा, अंतर अगले दो वर्षों तक जारी रहेगा।
नतालिया पोडॉल्स्काया
गायिका स्वीकार करती है कि उसे वजन में मामूली कमी (11 किग्रा) मिली थी, क्योंकि उसने फास्ट फूड और केक को कड़ाई से सीमित कर दिया था, जिससे वह विश्वासघात कर रही थी। इसलिए, जन्म देने के बाद, वह जल्दी से आकार में आ गई, पूरी तरह से स्तनपान के लिए धन्यवाद।
वजन कम करने के लिए कैसे नहीं
किसी भी महिला ने जो जन्म दिया है, उसे निश्चित रूप से क्रूर आहार पर जाने की ज़रूरत नहीं है, खासकर अगर उसे पहले उपवास या आहार लेने की आदत नहीं है। यह संभव है कि व्यक्ति का अपना शरीर इस तरह की चरम चाल को माफ कर देगा, लेकिन सबसे अधिक संभावना है कि यह सबसे कमजोर जगह में "टूटने" के साथ जवाब देगा - सबसे अधिक संभावना है, जठरांत्र संबंधी मार्ग, दांत, बाल और तंत्रिका तंत्र को नुकसान होगा। "भूख हड़ताल" के अंत के बाद तेजी से वजन बढ़ने का एक उच्च जोखिम है। इसके अलावा, प्रसवोत्तर अवसाद प्रकट हो सकता है या खराब हो सकता है, स्तनपान के दौरान दूध गायब हो जाएगा।
पोलीना गागरिना: - 40 किलोग्राम
गर्भावस्था के दौरान उसने 30 अतिरिक्त पाउंड (40 किलोग्राम की कुल वृद्धि) जोड़े। “मुझे हर समय भूख लगी थी। वह रात में रेफ्रिजरेटर में आ सकती थी और कम से कम आधी सामग्री खा सकती थी। स्पेगेटी कार्बारा और दोपहर में मीठी चाय का एक डबल हिस्सा - और सब कुछ छोटा लग रहा था। अपने बेटे के जन्म के बाद, एक अनुबंध और एक मंच की छवि के लिए, गायक ने एक बहुत ही सख्त आहार पर जाने का फैसला किया: पहला दिन - केवल चिकन, दूसरा - चावल, तीसरा - विशेष रूप से सब्जियां। और छह महीने के भीतर उसने अपना लक्ष्य हासिल कर लिया! यह जोड़ने योग्य है कि गायिका खुद को इस दिन के लिए नियंत्रित रखती है: वह उपवास के दिनों की व्यवस्था करती है, जिसमें वह खुद को केवल चिकनाई और सब्जी के रस की अनुमति देती है।
क्या आप भूखे हैं? अंदर मत देना!
गर्भावस्था (और स्तनपान के बाद) के दौरान असामान्य रूप से उच्च वृद्धि (शरीर में वसा के कारण) से बचने के लिए, आपको खाने की आवश्यकता है, हालांकि सही, लेकिन काफी मात्रा में। जैसा कि रूसी एकेडमी ऑफ मेडिकल साइंसेज के अनुसंधान संस्थान के पोषण विशेषज्ञ ओल्गा चेकुलाउवा बताते हैं, "भूख की बढ़ती भावना हार्मोन प्रोजेस्टेरोन और प्रोलैक्टिन के स्तर में वृद्धि के" दुष्प्रभावों "में से एक है।" इसके अलावा, प्रोजेस्टेरोन लेप्टिन के प्रभाव को म्यूट करता है, जो पूर्णता की भावनाओं को प्रदान करने के लिए जाना जाता है। यह तंत्र भोजन की कमी के कारण हजारों साल पहले प्रासंगिक था।
हार्मोनल परिवर्तन के अलावा, गंभीर विषाक्तता इस तथ्य में भी योगदान कर सकती है कि एक महिला तेजी से कार्बोहाइड्रेट - कुकीज़, केक, आदि पर झुक जाएगी। इस मामले में, यह शरीर को सुनने और अधिक सही खाद्य पदार्थों से विकल्प ढूंढने के लायक है जो होगा खाने के लिए सुखद।
बढ़ती माताओं को बढ़ती कैलोरी के मुद्दों के लिए एक शांत दृष्टिकोण लेना चाहिए। 20 वें सप्ताह तक, एक महिला को बिल्कुल भी बदलाव नहीं करना चाहिए (शायद केवल स्वस्थ भोजन की दिशा में), गर्भावस्था के दूसरे छमाही में 300-350 किलो कैलोरी से कैलोरी की मात्रा में वृद्धि की आवश्यकता होती है। यदि आप इसके बारे में सोचते हैं, तो ये मांस के कुछ टुकड़े हैं जिनमें एक सब्जी साइड डिश या पनीर के साथ लगभग 2 सैंडविच हैं।
औसतन, एक नर्सिंग मां का शरीर एक महिला की तुलना में कोई कम नहीं, 500 किलो कैलोरी अधिक खर्च करता है, जिसने स्तनपान कराने के लिए चुना। पोषण विशेषज्ञ 300 किलो कैलोरी से अधिक आहार को बढ़ाने की सलाह देते हैं, और शरीर शेष 200 को आंतरिक डिपो से जुटाएगा।
इस प्रकार, सितारों के उदाहरण के बाद, सक्षम मध्यम उचित पोषण और पसंदीदा शारीरिक गतिविधि का संयोजन आपको अपेक्षाकृत दर्द रहित रूप से प्राप्त करने की अनुमति देगा। मुख्य बात यह है कि अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई की शुरुआत में देरी न करें!
