पेट के निचले हिस्से को हटाने के लिए व्यायाम।
व्यायाम के दौरान निचले पेट को यथासंभव कुशलता से हटाने के लिए, केवल पेट की मांसपेशियों के तनाव की निगरानी न करें, बल्कि उन्हें अंदर की ओर खींचें।
अभ्यास 1
फर्श पर लेट जाओ, अपने निचले हिस्से को फर्श पर दबाएं, शरीर के साथ हथियार। अपने सीधे पैर उठाएं और पैर की अंगुली खींचें। लोअर और अपने पैरों को बारी-बारी से उठाएं। व्यायाम को तेज गति से करने की कोशिश करें और अपने पैरों से फर्श को न छुएं।
व्यायाम २
फर्श पर झूठ बोलना, अपने घुटनों को मोड़ें, अपने बाएं हाथ को अपने सिर के पीछे दबाएं। अपने दाहिने हाथ के साथ, अपने दाहिने कंधे को फर्श से दूर उठाते हुए, अपनी बाईं जांघ तक पहुँचें। जैसे ही आप व्यायाम करते हैं, पेट में खींचो। फिर दूसरी तरफ व्यायाम दोहराएं।
# 3 व्यायाम करें
अपने पक्ष पर लेट जाओ, फर्श पर अपना हाथ आराम करो, पैर मुड़े। अपने कूल्हों को फर्श से जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं और फिर उन्हें नीचे करें। संतुलन और व्यायाम की गति को बनाए रखने की कोशिश करें। अपने एब्स में खींचने के लिए याद रखें।
व्यायाम ४
अपने घुटनों के बल बैठें। जब तक आप पेट की मांसपेशियों के तनाव को महसूस नहीं करते हैं, तब तक अपनी पीठ को थोड़ा झुकाएं और शरीर के बाएं-दाएं घुमाएं।
# 5 व्यायाम करें
फर्श पर लेट जाएं, अपने सीधे पैरों को ऊपर उठाएं। शरीर को ऊपर उठाएं और अपने पैरों के लिए अपने हाथों तक पहुँचने के साथ, ऊपर और नीचे स्प्रिंगदार आंदोलनों को करें।
# 6 व्यायाम करें
फर्श पर अपने हाथों से बैठो और अपने कूल्हों को उठाएं। शरीर सीधा है, हाथों और एड़ी पर समर्थन है। लेग स्विंग्स करें। व्यायाम के दौरान अपने पेट को जितना संभव हो उतना अंदर खींचें।
व्यायाम 7
फर्श पर लेट जाएं, अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें। अपने पैरों को बारी-बारी से नीचे करें, अपने पैर की उंगलियों से फर्श को छूएं। अपने एब्स देखें।
व्यायाम 8
फर्श पर बैठो, अपने पैरों को अपनी छाती तक खींचें। अपनी पीठ को पीछे ले जाएं और उसी समय अपने पैरों को फैलाएं। जितना संभव हो उतना कम पाने की कोशिश करें। जितना हो सके अपने एब्स में ड्रा करें।
