जब किसी व्यक्ति को बहुत बड़ा वजन कम करने की आवश्यकता होती है या स्वास्थ्य विफल हो जाता है, और डॉक्टर ने संपूर्ण आहार की समीक्षा करने की मांग की, तो कोई भी आहार के बिना नहीं कर सकता। इन मामलों में, हम महत्वपूर्ण परिवर्तनों के बारे में बात कर रहे हैं कि एक तरह से या किसी अन्य शरीर विज्ञान और मन की स्थिति को प्रभावित करेगा। यह सिर्फ नहीं होगा - यह पहली चीज है जिसे आपको समझने की आवश्यकता है। हमें भोजन के साथ नए संबंध बनाने में अत्यंत सावधानी बरतनी होगी। मुझे उम्मीद है कि मेरी तीन सिफारिशें आपकी मदद करेंगी।
1. खाने की डायरी रखें
यह सलाह सबसे अक्सर (और, वैसे, सबसे समझदार) में से एक है, जो उन लड़कियों को दी जाती है जो थोड़ा वजन कम करना चाहती हैं। लेकिन अभी के लिए, मैं सुझाव देता हूं कि आप कैलोरी की गिनती न करें, लेकिन खोज, नियमित रिकॉर्डिंग के माध्यम से, आपके द्वारा खाए गए भोजन और आपकी शारीरिक स्थिति के बीच संबंध। दूसरे शब्दों में, डायरी एक उपकरण होना चाहिए जिसके साथ आप उन सुधारों को मापेंगे जो हो रहे हैं।
मान लीजिए कि अग्नाशयी समस्याओं के कारण आपको वसा में कटौती करने की आवश्यकता है, और छोटे और लगातार भोजन करें। एक डायरी में दिन, समय और खाने की मात्रा का रिकॉर्ड करें, और फिर शरीर में संवेदनाओं का वर्णन करें (पेट में हल्कापन या भारीपन, मिचली या, इसके विपरीत, अच्छी स्थिति, दर्द या आराम)।
इस दिन को करने के बाद, आप स्पष्ट रूप से देखेंगे कि आहार सीधे आपकी भलाई को प्रभावित करता है, और इसलिए, आपके लिए उचित पोषण के ढांचे के भीतर रखना आसान होगा। सप्ताह में एक बार लिखित रूप में संक्षेप में लिखना सुनिश्चित करें: इसने बहुत सारे वजन लिया, दर्द कम किया, सूजन कम हुई - नोटों को गर्व का एक वजनदार कारण बनने दिया।
2. सुख चाहो
आहार चाहे कितना भी सख्त क्यों न हो, किसी को भी तप में नहीं जाना चाहिए। ध्यान से अध्ययन करें कि आप क्या कर सकते हैं और नहीं कर सकते हैं, अनुमत विकल्पों में से सबसे आकर्षक लगता है और जो आप प्यार करते हैं उसके लिए नियमित रूप से खरीदें या तैयार करें। उदाहरण के लिए, एक लस मुक्त आहार के मामले में, आप अपने आप को चावल या एक प्रकार का अनाज से बना एक शानदार केक ऑर्डर कर सकते हैं; जब जानवरों की उत्पत्ति के भोजन को प्रतिबंधित करना, अपने पसंदीदा विदेशी फलों पर दुबला होना, और जब ग्लूकोज और तेज कार्बोहाइड्रेट पर प्रतिबंध लगाया जाता है, तो दुकानों में चीनी के विकल्प के साथ व्यवहार करें।
हालांकि, एक महत्वपूर्ण बिंदु याद रखें: भोजन को बोझिल कर्तव्य में नहीं बदलना चाहिए, अन्यथा बाहर गिरने का खतरा है। व्यंजनों की खोज करें, अपने पाक कौशल में सुधार करें, नए उत्पादों का प्रयास करें। इस तरह की नीति के लिए आपकी ओर से प्रयास की आवश्यकता होगी, लेकिन लंबे समय में यह आपके जीवन को उज्ज्वल करेगा।
3. योजना
हां, अब से आप अपनी दादी की मेज पर सभी के साथ बराबर पर रन या गॉब्ल को रोक नहीं सकते हैं, और यह बहुत दुखद है। लेकिन आहार मूल रूप से होने की तुलना में अधिक कठिन नहीं होना चाहिए। इसका मतलब है कि आपको आगे सोचना चाहिए कि आप कब, कहां और क्या खाएंगे। योजनाएं अल्पकालिक हो सकती हैं - एक दिन के लिए, और एक सप्ताह के लिए दीर्घकालिक।
बाद किराने का सामान की खरीद से संबंधित है (अनुमति भोजन के साथ क्षमता को भरने के लिए रेफ्रिजरेटर की कोशिश करें), और सामान्य कार्यक्रम के साथ दैनिक योजनाओं को सहसंबंधित करें। आप अपने साथ कंटेनर में काम करने के लिए क्या लेंगे? ट्रेनिंग से पहले क्या खाएं? सामान्य तौर पर, ये ऐसे प्रश्न होते हैं, जिनमें ट्राइफल्स नहीं होते हैं और जिन पर आपकी मनोवैज्ञानिक भलाई निर्भर करती है। इसलिए अपने आप को एक साथ खींचने की कोशिश करें और प्रतिभाशाली प्रबंधक की स्थिति से कार्य को प्राप्त करें। और आप सफल होंगे!
