गर्मी से वजन कम करना, शादी के द्वारा, जन्मदिन तक - सामान्य तौर पर, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता है, बस जल्दी से आकार में आने के लिए। यह समस्या शायद आपके लिए परिचित है, लेकिन आप इस तथ्य के बारे में नहीं सोच सकते हैं कि ऐसे लोग हैं जो वर्षों से अधिक वजन से जूझ रहे हैं ताकि वे अपने दृष्टिकोण को घृणा की श्रेणी से कम से कम असंतोष में स्थानांतरित कर सकें। वजन कम करने में, मुख्य बात चरम सीमा पर नहीं है: अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो एक कठिन भूख हड़ताल और बढ़े हुए भार उपयुक्त नहीं हैं, यह लेख और "एक्स्ट्रा स्किन" प्रोजेक्ट, जो टीएलसी चैनल पर शुरू हुआ है, होगा आपको बताना
फिर खाने की सूची: एक सेब नहीं चाहिए
किसी ने जहाजों की सूची को पूरी तरह से मात नहीं दी है, लेकिन आपको उन उत्पादों की सूची में सभी वस्तुओं का अध्ययन करना होगा जो आपको वजन कम करने के लिए खाने की जरूरत है। हां, यह सही है: यदि आप अचानक बर्गर और कोला से सेब और केफिर पर स्विच करते हैं, तो वजन कम नहीं होगा, लेकिन यह धीरे-धीरे दूर जाना शुरू कर देगा, लेकिन निश्चित रूप से, जब आप सही मेनू बनाते हैं। यदि आप इसे स्वयं नहीं कर सकते हैं - एक पोषण विशेषज्ञ देखें जो आपके लिए एक बहादुर नई दुनिया खोलने की संभावना है। क्या आप जानते हैं कि सेब चीनी से भरे हुए हैं, केफिर में एक उच्च ग्लाइसेमिक सूचकांक है, इसलिए उन्हें रात में नहीं खाया जा सकता है, क्योंकि "शॉक" आहार के कई समर्थक करते हैं? यह सही है, वे शायद ही जानते थे, और ऐसे बहुत सारे चिप्स हैं - लेकिन जैसा कि वे कहते हैं, जो भी चेतावनी दी गई है वह सशस्त्र है।
सही आहार पर स्विच करने का मतलब यह नहीं है कि आपको हमेशा अच्छा दिखने के लिए हरा, असंतुलित और उबला हुआ भोजन खाना होगा। सबसे पहले, स्वस्थ भोजन बहुत स्वादिष्ट होता है, आपको बस इसे तैयार करने और उत्पादों के नए संयोजन सीखने के लिए समय निकालने की आवश्यकता होती है, जो कि अतिरिक्त वसा की तुलना में इतना मुश्किल नहीं है कि आपको हर दिन खुद पर ले जाना है। दूसरे, आप आसानी से तले हुए आलू, मिठाई या पेस्ट्री खरीद सकते हैं, लेकिन कभी-कभार और थोड़े में। कैलोरी की गणना वजन कम करने में बहुत मदद करेगी - पोषण विशेषज्ञ दैनिक भत्ता निर्धारित करेगा जिसे आकार में रहने के लिए आपको उपभोग करने की आवश्यकता है। आप जो मानक में शामिल करते हैं वह आपके ऊपर है, लेकिन इसे दिन में एक बार चॉकलेट या ग्रिल्ड चिकन के बजाय 5-6 स्वस्थ और संतुलित भोजन दें। हां, यह उबाऊ लगता है, लेकिन यह आंकड़ा आपके छात्र की पुस्तक है: 30 साल तक की उम्र तक आप उसके लिए काम करते हैं, और फिर वह आपके लिए काम करती है।
अपशिष्ट वसा: वजन कम करने के लिए खाएं
आप भोजन का वजन कर सकते हैं, कैलोरी और बीजेयू की संख्या की गणना कर सकते हैं, आवश्यक खाद्य पदार्थों को बाहर कर सकते हैं और जोड़ सकते हैं (या यह सब नहीं करना चाहिए), मुख्य बात यह है कि जितनी संभव हो उतनी कैलोरी खर्च करें। हम ट्रेडमिल पर बिताए गए घंटों के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, क्योंकि सब कुछ संयम में होना चाहिए, लेकिन वजन कम करने का रहस्य उपभोग किए गए लोगों की कैलोरी की संख्या के प्रसार में ठीक है। "पाई के दो स्लाइस खाओ और मैं शाम तक भूखा रहूंगा" या "आप छह तक कुछ भी कर सकते हैं" की शैली में भागने के मार्गों की तलाश न करें। नहीं। आप न तो भूखे रह सकते हैं, न ही कुछ खा सकते हैं। उपवास करते समय, शरीर एक हेक्टिक प्रोटीन की तरह भंडार जमा करना शुरू कर देता है, इसलिए यह किसी भी उपयुक्त भोजन से वसा निचोड़ लेगा, बस मुश्किल समय के लिए इसे स्टोर करने के लिए। खाद्य आत्म-धोखे के साथ, यह और भी आसान है - अगर सुबह आपने खीरे, पनीर और मछली खा ली और चार बजे अचानक चॉकलेट और चिप्स का एक बैग खा लिया, तो कुछ भी आपको वजन कम करने में मदद नहीं करेगा।
वसा से छुटकारा पाने के लिए, आपको न केवल आहार को बदलने और अपने स्वयं के बन्स को बंद करने की आवश्यकता है बजाय कि निकटतम सुपरमार्केट के रोटी अनुभाग में हैं - आपको व्यायाम करने, अधिक पानी पीने, कम से कम 6-8 सोने की ज़रूरत है दिन में एक घंटे और अपनी नसों को नियंत्रण में रखें। अपने मेनू में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट को ठीक से संयोजित करने का तरीका जानें, लंचबॉक्स और पानी की बोतल खरीदें और जिम जाने का समय न होने पर कम से कम चलने के लिए आलसी न हों। हम समझते हैं कि पहली नज़र में यह पूरी प्रक्रिया जटिल और उलझी हुई लगती है, लेकिन वास्तव में, वजन कम करने के लिए उल्टे पलटने वाले जीवन की आवश्यकता नहीं होती है, बल्कि इसका क्रमिक परिवर्तन होता है।इसे एक खेल के रूप में सोचें - अपने आप को, उदाहरण के लिए, कुछ हफ़्ते दें और यह सब समय एक नए तरीके से खाएं, पर्याप्त नींद लें और व्यायाम करें, सफलता के लिए खुद को पुरस्कृत करें, विफलताओं के लिए खुद को न फटकारें और पकड़ने की कोशिश करें । आप इस बात पर हैरान होंगे कि आप क्या करने में सक्षम हैं और आप निश्चित रूप से इसका आनंद लेंगे। यदि नहीं, तो आप हमेशा रोक सकते हैं, क्योंकि दिन-प्रतिदिन घृणित कार्य करने के बारे में कुछ भी अच्छा नहीं है। अंत में, यदि आपके पास केवल 3-5 अतिरिक्त पाउंड हैं, तो यह बिल्कुल महत्वपूर्ण नहीं है - इसके अलावा, यह किसी के लिए भी मायने नहीं रखता है लेकिन आप।
अतिरिक्त त्वचा: चाकू के किनारे पर
जितना अधिक और लंबे समय तक आप अपना वजन कम करते हैं, उतना ही कठिन होता है शेड वसा, लेकिन परिणाम निश्चित रूप से इसके लायक हैं। बहुत से लोग ऐसा सोचते हैं, विशेष रूप से वे जो अधिक वजन वाले हैं: जब आप जिम में घंटों पसीना बहाते हैं और ब्रोकोली के पक्ष में पिज्जा छोड़ते हैं, तो आप आशा करते हैं कि इस सभी पीड़ा को सफलता के साथ ताज पहनाया जाएगा। हालांकि, यह भी होता है कि अतिरिक्त वसा से सफलतापूर्वक छुटकारा पाने के बाद, एक नई समस्या दिखाई देती है - अतिरिक्त त्वचा। यदि कोई व्यक्ति 15-20 किलोग्राम वजन कम करता है, या इससे भी अधिक, त्वचा परतदार हो जाती है: सब कुछ जो एक बार वसा से भर गया था, बस एक विहीन गुब्बारे की तरह लटक जाता है। आप डंबल्स को उठाना जारी रख सकते हैं और जितना चाहें गोभी चबा सकते हैं, लेकिन यह आपको अतीत की याद दिलाने वाले भार से नहीं बचाएगा: केवल सर्जरी अतिरिक्त त्वचा को हटाने में मदद करेगी, अगर इसमें बहुत कुछ है।
