आपको खरोंच से मैराथन क्यों नहीं चलाना चाहिए
हर कोई जानता है कि दौड़ना उपयोगी है - यह जीवंतता, श्वसन और हृदय प्रणाली के लिए प्रशिक्षण और एक तरह का ध्यान है। लेकिन मॉडरेशन में सब कुछ अच्छा है। एथलेटिक्स करते समय, अपने लिए इष्टतम भार जानना और अपने शरीर को प्रशिक्षण से ब्रेक लेने का अवसर देना महत्वपूर्ण है। चिकित्सा केंद्र में निदान करना महत्वपूर्ण है - शायद आपके पास स्वास्थ्य कारणों के लिए खेल खेलने पर मतभेद या प्रतिबंध हैं।
“गंभीर माइट्रल अपर्याप्तता में संलग्न होना असंभव है, लेकिन माइट्रल वाल्व प्रोलैप्स के साथ, जो दुनिया के निवासियों के लगभग 2-2.5% में होता है, जोखिम बहुत कम हैं। उसी समय, हृदय की निरंतर निगरानी की सिफारिश की जाती है,”एंड्री स्मोलेंस्की, 3 स्टॉर्ट कन्वेंशन के अध्यक्ष, रिसर्च इंस्टीट्यूट ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के निदेशक, प्रोफेसर-कार्डियोलॉजिस्ट, रूसी एकेडमी ऑफ नेचुरल साइंसेज के शिक्षाविद ने कहा।
कई लोगों के लिए, बस पार्क में दौड़ना उबाऊ है। वे उत्साह और ड्राइव चाहते हैं - एक फैशनेबल दौड़ के अंत में एक पदक और एक तस्वीर पाने के लिए। या शायद एक ट्रायथलॉन प्रतियोगिता के लिए भी तैयारी करें या एक आयरनमैन को स्विंग करें। और यह अच्छा है अगर आप पहले से ही इस मुद्दे की तैयारी शुरू कर दें, एक पेशेवर के समर्थन से। लेकिन कुछ एक्सप्रेस पाठ्यक्रम चुनते हैं, जहां वे यूरोप भर में एक सरपट पर शुरुआती एथलीटों को शांत करने का वादा करते हैं।
लंबी दौड़ के लिए "आपातकालीन" तैयारी का खतरा यह है कि एरोबिक विकास क्षेत्र में काम हृदय की मांसपेशी हाइपोक्सिया की स्थिति को भड़काता है, जो हृदय इस्केमिया के विकास में योगदान कर सकता है।
इच्छुक धावक को मध्यम गति से प्रशिक्षण देना चाहिए, धीरे-धीरे हृदय प्रणाली को अपनाना चाहिए। दिल की दर के अनुशंसित "गलियारे" प्रति मिनट 115-145 (शौकिया एथलीटों के लिए - उच्च) है। हालांकि, आपको अपनी उम्र और स्वास्थ्य स्थिति के अनुसार अंतराल की गणना करने की आवश्यकता है। यदि आवश्यक हो, तो अपने प्रदर्शन की सावधानीपूर्वक निगरानी करें, भार, आहार और आराम बदलें।
फिजियोलॉजी के अलावा, रनिंग तकनीक भी महत्वपूर्ण है - सही, सटीक आंदोलनों से आपको अपने मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को नुकसान पहुंचाए बिना अधिकतम परिणाम प्राप्त करने में मदद मिलेगी।
“सही आंदोलन कौशल को विकसित करने और समेकित करने में समय लगता है। प्रत्येक का अपना है। अनुभवी एथलीट 30 मिनट में आंदोलन के नए पैटर्न के अनुकूल हो सकते हैं, कुछ के लिए, इसमें कई सप्ताह लगते हैं। विशेषज्ञ के साथ नियमित प्रशिक्षण के साथ, आप 6-8 दिनों में महत्वपूर्ण बदलाव देख सकते हैं,”इगोर स्टेपानोव, शारीरिक प्रशिक्षण कोच, स्मार्ट रिकवरी शारीरिक पुनर्वास विशेषज्ञ, प्यास 4 फंक्शन टीम के फिजियोथेरेपिस्ट कहते हैं।
समय पर रोकने में सक्षम होना महत्वपूर्ण क्यों है
दुर्भाग्य से, ट्रैक और फील्ड एथलीटों के साथ प्रतियोगिताओं में त्रासदी हर साल अधिक से अधिक बार होती है। और अक्सर क्योंकि एथलीटों समय में नहीं रोक सकते - शुरुआत से पहले और दौड़ के दौरान दोनों। बहुत से लोग दूरी तय करने का फैसला करते हैं, भले ही वे बहुत अच्छा महसूस न करें - यह शर्म की बात है कि उन्हें हार माननी पड़ेगी जो वे इतने लंबे समय से तैयारी कर रहे हैं। लेकिन मेरा विश्वास करो, आपके करतबों की ज़रूरत प्रतियोगिता के आयोजकों, या खुद के द्वारा नहीं होती है!
महत्वपूर्ण: यदि शुरुआत में या दौड़ के दौरान आप अस्वस्थ महसूस करते हैं (मतली, चक्कर आना, टिनिटस, उल्टी), समन्वय खो देते हैं, गहराई से पसीना और सांस की कमी महसूस करते हैं, आपके पास दर्द और ऐंठन है - दौड़ को तुरंत छोड़ दें!
ओवरट्रेनिंग - खराब आहार, दौड़ने की तकनीक और प्रशिक्षण की स्थिति, तनाव और संचित चोटों का मिश्रण - अक्सर खराब स्वास्थ्य का कारण हो सकता है। इसके अलावा, मौसम की स्थिति आपकी भलाई को प्रभावित कर सकती है: वायुमंडलीय दबाव, आर्द्रता, हवा का तापमान आदि।
पूरे मुख्यालय का निर्माण एथलीटों की ओवरट्रेनिंग और विफलता के कारणों की जांच के लिए किया जा रहा है। कई समस्याओं को आसानी से औसत खेल उत्साही के लिए स्थानांतरित किया जा सकता है।सबसे पहले, मनो-भावनात्मक ओवरस्ट्रेन। और अगर पेशेवरों के लिए यह टीम में माइक्रोकलाइमेट और कोचों के साथ संबंध से प्रभावित होता है, तो औसत व्यक्ति अपने सामान्य काम से तनाव को इस सब में जोड़ता है।
दूसरे, माइक्रोट्रामा: उन्होंने कुछ खींचा, कुछ ऊबाया, ध्यान नहीं दिया और प्रशिक्षण जारी रखा, बजाय रुके और ठीक हुए। “इस बीच, माइक्रोट्रामा सूजन के मार्कर हैं। इसके अलावा, एथलीट की प्रतिरक्षा स्थिति एक कैस्केड में बिगड़ जाती है,”एंड्री स्मोलेंस्की कहते हैं। तीसरा, नींद की कमी। शरीर के कार्यों को बहाल करने के लिए, विशेष रूप से उच्च भार पर, आपको 8 घंटे के लिए पूर्ण निर्बाध नींद की आवश्यकता होती है।
खेल केवल पदक और प्रसिद्धि नहीं है। यह माइंडफुलनेस ट्रेनिंग और एथलेटिक व्यवहार की संस्कृति है। अपना ख्याल रखें, अपनी खुशी के लिए एथलेटिक्स करें और स्वस्थ रहें!
