यद्यपि कक्षा में महिलाएं बहुत अक्सर मेहमान नहीं हैं, प्रत्येक उड़ान को नए रिकॉर्ड के साथ पृथ्वीवासियों द्वारा याद किया जाता है। कक्षा में पहला, खुली जगह में पहला, मीर स्टेशन के लिए एक लंबे अभियान में पहला। AnySports ने यह पता लगाने का निर्णय लिया कि इन बहादुर महिलाओं ने अंतरिक्ष सफलता हासिल करने में क्या मदद की, और क्या उनका कसरत कार्यक्रम सामान्य लड़कियों के लिए उपयोगी होगा।
सुंदर और मजबूत - पहली महिला अंतरिक्ष यात्री
1963 में पहली बार पृथ्वी की कक्षा से एक महिला आवाज आई। सोवियत बुनकर वेलेंटिना टेराशकोवा ने बताया कि उसके साथ सब कुछ ठीक है। लेकिन अंतरिक्ष में केवल तीन दिन बिताने के लिए, वह एक साल से अधिक समय से तैयारी कर रही थी! उसे 70 डिग्री से ऊपर के तापमान पर गर्मी कक्ष में रखा गया था और 30% की आर्द्रता, शून्य गुरुत्वाकर्षण में अभ्यास करने के लिए कहा गया था, एक पैराशूट पर जल निकायों में छपना सिखाया गया था। वैलेंटाइना को भी 10 दिनों तक अलग-थलग रखा गया, ताकि उसे फ्लाइट में अकेले रहने की आदत हो जाए।
प्रकृति में कोई महिला स्पेससूट नहीं है, और कक्षा में कमजोर सेक्स, वे कॉस्मोनॉट प्रशिक्षण केंद्र में मजाक करते हैं। स्टार सिटी में लड़कियों के लिए, कोई रियायत नहीं की जाती है।
दौड़ना, कूदना, तैरना, जिमनास्टिक उपकरण, वॉलीबॉल, बास्केटबॉल - किसी भी मौसम में, वेलेंटीना की कक्षाएं खुली हवा में शुरू हुईं, और फिर घर के अंदर जारी रहीं। यह सब अज्ञात में स्वतंत्र स्वतंत्र कार्यों के लिए टेरेश्कोवा तैयार करने वाला था।
पृथ्वी प्रशिक्षण
एक महिला सहित एक अंतरिक्ष यात्री उम्मीदवार को 1 किलोमीटर की दौड़ में कम से कम 3.5 मिनट का परिणाम दिखाना होगा, 19 मिनट में एक क्रॉल में 800 मीटर की दूरी तय करनी होगी और 21 मिनट में स्की पर पांच किलोमीटर दौड़ना होगा। साथ ही, भविष्य के अंतरिक्ष यात्री के लिए मानदंड प्रति दृष्टिकोण असमान सलाखों पर 14 पुल-अप और 20 पुश-अप होना चाहिए, और "कोने" को 15 सेकंड के लिए आयोजित किया जाना चाहिए।
अन्ना किकिना वर्तमान में रूसी कॉस्मोनॉट टीम की एकमात्र महिला हैं। वह सप्ताह में तीन से पांच बार ढाई घंटे तक प्रशिक्षण लेती है। सभी अभ्यासों को उसके शरीर को शून्य गुरुत्वाकर्षण में काम करने के लिए तैयार करना चाहिए। विशेष रूप से, उसे आसानी से अधिभार और भटकाव को सहन करना होगा।
पॉलैथलॉन (खेल के चारों ओर खेल) में मास्टर, अन्ना एथलेटिक्स पर ध्यान केंद्रित करता है: शटल रनिंग, त्वरण, मैराथन दूरी। यह सब हृदय प्रणाली को मजबूत करता है। इसके अलावा, अंतरिक्ष यात्री अपने कोर को एक तख्ती की मदद से मजबूत बनाता है, मोड़ में पैर उठता है, प्रति दृष्टिकोण कम से कम 20 पुनरावृत्ति करता है। शून्य गुरुत्वाकर्षण में, यह ये मांसपेशियां हैं जो इसे आधे में झुकने से रोकेंगी।
कॉस्मोनॉट प्रशिक्षण कार्यक्रम लगभग समान हैं, लेकिन प्रत्येक में व्यक्तिगत विशेषताएं हैं। इसलिए इतालवी सामन्था क्रिस्टोफोर्ति ने अपनी पहली उड़ान से पहले दसियों घंटे रस्सी कूद दी। अमेरिकी सुनीता विलियम्स ने उनके समन्वय पर कड़ी मेहनत की। महिला आईएसएस कप्तान का पसंदीदा अभ्यास गेंद को एक पैर पर खड़ा करते हुए दीवार के खिलाफ फेंकना है। वैसे, इस तरह के प्रशिक्षण के दौरान तीस से अधिक सेकंड के लिए बाहर रखना इतना आसान नहीं है! और भी मुश्किल अंतरिक्ष गर्म आलू है। यह एक समूह अभ्यास है जहां आपको एक पैर पर खड़े होने के दौरान एक दूसरे के लिए एक मेडबॉल फेंकने की आवश्यकता होती है।
अंतरिक्ष में, सुनीता बोस्टन मैराथन को चलाने में कामयाब रही! वह साढ़े चार घंटे तक ट्रेडमिल से नहीं उतरी।
कक्षा में लड़कियों का हर दिन जीवन
शून्य गुरुत्वाकर्षण में नाजुक महिला के कंधों पर किसी भी वजन को डंप किया जा सकता है - गुरुत्वाकर्षण की अनुपस्थिति हर किसी को महाशक्ति देती है। लेकिन पृथ्वी पर लौटने पर, एक छोटी उड़ान के बाद भी, कॉस्मोनॉट कमजोर हो जाते हैं - वे पांच से सात किलोग्राम खो देते हैं, उनकी हड्डियां पतली हो जाती हैं। इसलिए, पृथ्वी पर, वे शून्य गुरुत्वाकर्षण और उड़ान में कार्रवाई की तैयारी कर रहे हैं - कक्षा से लौटने के बाद क्या होगा।
ऐलेना कोंडाकोवा ने उड़ान में एक वास्तविक पोर्टेबल जिम लिया। जटिल ट्रेनर ने डेडलिफ्ट्स और डार डेडलिफ्ट्स, फ्रंटल और क्लासिक स्क्वैट्स, बेंच और स्टैंडिंग प्रेस, बाइसेप्स लिफ्ट्स का प्रदर्शन करना संभव बना दिया।इस तरह के एक प्रशिक्षण कार्यक्रम किसी भी बॉडी बिल्डर की ईर्ष्या होगी!
अमेरिकी अंतरिक्ष यात्री सैली राइड पृथ्वी पर राष्ट्रीय टेनिस टीम की सदस्य थी, लेकिन उसने सोचा नहीं था कि वह सचमुच कक्षा में पसीना बहाएगी। हर दिन, वह एक स्थिर बाइक, ट्रेडमिल पर ढाई घंटे बिताती थीं, साथ ही शक्ति व्यायाम भी करती थीं। वह स्वीकार करती है कि वह इतने महान आकार में पृथ्वी पर भी नहीं थी!
वैज्ञानिकों ने लंबे समय से पता लगाया है कि अंतरिक्ष में लंबे समय तक रहने से किसी व्यक्ति की उपस्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। छह महीने से अधिक समय बिताने वाले अंतरिक्ष यात्री कई वर्षों से छोटे हो रहे हैं। लेकिन, दुर्भाग्य से, पृथ्वी पर लौटने के बाद, यह प्रभाव गायब हो जाता है। लेकिन स्वास्थ्य में सुधार अंतरिक्ष जिम्नास्टिक निश्चित रूप से फायदेमंद है!
