एक लचीला, सुंदर शरीर हर लड़की का सपना नहीं है? स्ट्रेचिंग और स्ट्रेचिंग फिटनेस क्लब, खेल और नृत्य वर्गों में सबसे लोकप्रिय गतिविधियों में से कुछ हैं। केवल स्प्लिट्स में विशेषज्ञता वाले कई स्टूडियो हैं, और आप इंटरनेट पर कई स्ट्रेचिंग पाठ पा सकते हैं। ऐसा लगता है कि यह मुद्दा लंबे समय से सरल और स्पष्ट है। लेकिन स्ट्रेचिंग को लेकर लोगों में कई रूढ़ियां हैं। AnySports ने सबसे लोकप्रिय स्ट्रेचिंग गलत धारणाओं को संकलित किया है।
बहुत दर्द होता है
एथलीटों, नर्तकियों, सर्कस कलाकारों के लिए एक खिंचाव है। और वहाँ है - आम लोगों के लिए, और इसे "स्वास्थ्य खींच" कहा जाता है। पेशेवर लंबे और लगातार प्रशिक्षण के माध्यम से "माइनस" विभाजन और गहरे विक्षेपण को प्राप्त करते हैं, कभी-कभी एक तंत्रिका टूटने या ऊतकों (मांसपेशियों, स्नायुबंधन) के टूटने की कगार पर। और पहले आपको यह समझने की आवश्यकता है कि आप क्या हासिल करना चाहते हैं।
“स्ट्रेचिंग दर्दनाक है। जिनके पास सहन करने की ताकत है - परिणाम बेहतर होंगे। समय के साथ, आपको इस दर्द की आदत हो जाती है और आप इस पर ध्यान नहीं देते हैं। अगर कोई व्यक्ति लचीला है, तो स्ट्रेचिंग तेजी से होती है,”येकातेरिना इग्नाटोवा, सर्कस परफॉर्मर, स्ट्रेचिंग और ना बैट्यूट फिटनेस सेंटर में संतुलन प्रशिक्षक का कहना है।
स्वास्थ्य-सुधार फिटनेस में, स्ट्रेचिंग का उपयोग खुराक में किया जाता है, किसी व्यक्ति की शारीरिक क्षमताओं को ध्यान में रखते हुए। मूल रूप से, ये हल्के और लगभग दर्द रहित व्यायाम हैं जो कि लचीलेपन में वृद्धि, मांसपेशियों को आराम, और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को मजबूत करना चाहिए।
पर्याप्त खिंचाव लचीलापन, आंदोलन की स्वतंत्रता प्राप्त करने में मदद करता है। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जिनके पास गतिहीन नौकरी है। स्ट्रेचिंग भी प्रशिक्षण के दौरान मांसपेशियों की चोट के जोखिम को कम करती है और आसन के प्रगतिशील सुधार की गारंटी देती है,”तालिका जिमनास्टिक में खेल की मास्टर, लय जिमनास्टिक्स में रूसी चैम्पियनशिप के पुरस्कार-विजेता, ना बैट्यूट फिटनेस सेंटर में कोरियोग्राफी के शिक्षक ज़ालिना टेडेवा कहते हैं।
स्ट्रेचिंग - केवल युवा लोगों के लिए
यदि आप एक वयस्क के रूप में विभाजन करने का तरीका सीखने के विचार से नहीं छोड़ा गया है, तो अपने आप को एक अच्छा ट्रेनर खोजें। और यदि आप इसे स्वयं करने का फैसला करते हैं, तो प्रक्रिया को ध्यान से देखें, गंभीर दर्द न होने दें, यह मांसपेशियों में आंसू से भरा होता है।
बेशक, बचपन और किशोरावस्था में, जोड़ों में अधिक मोबाइल होते हैं, मांसपेशियों और स्नायुबंधन आज्ञाकारी होते हैं। लचीलापन उम्र के साथ बिगड़ता है, विशेष रूप से निरंतर प्रशिक्षण के बिना। लेकिन भले ही आप 35 - 40 साल की उम्र में अभ्यास करना शुरू कर दें, लेकिन आप आंदोलन की स्वतंत्रता को विकसित करने के लिए इतना खिंचाव नहीं कर सकते। कभी-कभी ऐसा भी होता है कि एक वयस्क अपने बच्चे की तुलना में अधिक लचीला हो सकता है।
सही तरीके से स्ट्रेचिंग करने से पीठ और कमर के निचले हिस्से के दर्द में राहत मिलेगी, आपकी मुद्रा में सुधार होगा, और बस टोंड होना चाहिए।
“स्ट्रेचिंग के मुख्य लक्ष्य पूरे शरीर की मांसपेशियों के अनहेल्दी, स्मूथ स्ट्रेचिंग और क्रमिक मजबूती हैं। मांसपेशियों के तंतु अधिक लोचदार हो जाते हैं क्योंकि वे पोषक तत्वों के साथ बेहतर आपूर्ति करते हैं,”ज़लीना टेडिवा कहती हैं।
स्ट्रेचिंग वजन घटाने को बढ़ावा देता है
कई लड़कियां वजन कम करने की उम्मीद में खिंचती हैं! हां, सिद्धांत रूप में, यदि सक्रिय स्ट्रेचिंग दर्दनाक है, या यदि आप शक्ति प्रशिक्षण के संयोजन में खिंचाव करते हैं, तो आपका शरीर व्यायाम के लिए तीव्र हार्मोनल प्रतिक्रिया देता है। कोशिकाएं न्यूरोट्रांसमीटर नामक रसायन छोड़ेंगी जो "वसा डिपो" की गतिविधि को प्रभावित करती हैं। लेकिन आपको स्ट्रेचिंग पर उच्च उम्मीदें नहीं रखनी चाहिए, खासकर अगर यह एक कोमल मोड में किया जाता है और बहुत बार नहीं।
"हां, स्ट्रेचिंग के दौरान मेटाबॉलिज्म तेज हो जाता है, लेकिन कोई यह नहीं कह सकता कि स्ट्रेचिंग से आप अपना काफी वजन कम कर सकते हैं," ज़लीना टेडेवा कहती हैं।
कुछ अतिरिक्त पाउंड बहाने के लिए खोज रहे हैं? अपने कार्यक्रम में शक्ति या एरोबिक व्यायाम को शामिल करें और अपने आहार को समायोजित करें।और यह तथ्य कि स्ट्रेचिंग रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, शरीर और मस्तिष्क के ऊतकों को ऑक्सीजन के साथ संतृप्त करता है, मनोदशा और विचार की स्पष्टता में समग्र सुधार में योगदान देता है - एक तथ्य!
लिंग और शारीरिक विशेषताएं खिंचाव की क्षमता को प्रभावित करती हैं
लचीलापन महिलाओं के साथ अधिक जुड़ा हुआ है: जिमनास्ट, फिगर स्केटर, डांसर इसकी पुष्टि करते हैं। सबसे अधिक बार, हिप संयुक्त की संरचना महिलाओं को अधिक आयाम के साथ आंदोलनों को करने की अनुमति देती है, जिसमें विभाजन पर बैठना शामिल है। उनका संयोजी ऊतक पुरुषों की तुलना में अधिक लोचदार और फैला हुआ है। मांसपेशियों के तंतुओं की संरचना भी बेहतर खिंचाव में योगदान देती है। लेकिन इसके अपवाद भी हैं।
हार्मोन रिलैक्सिन के उत्पादन में वृद्धि के कारण गर्भावस्था के दौरान एक महिला अधिक लचीली हो जाती है, जो संयोजी ऊतक को नरम करती है।
ऐसे लोग हैं जो अपनी आनुवंशिक विशेषताओं के कारण बहुत लचीले नहीं हैं। यह भी खारिज नहीं किया जा सकता है कि जोड़ों की संरचना के कारण, अधिक बार कूल्हे, कुछ की गति सीमित होगी। ऐसे लोगों ने खराब रूप से कूल्हे का विकास किया है। विशेष रूप से, यह उन्हें अनुप्रस्थ (सीधी) सुतली पर पूरी तरह से बैठने से रोकता है।
सामान्य तौर पर, शारीरिक लचीलेपन का मुद्दा पूरी तरह से सीधा नहीं है। कोई पीठ में अच्छी तरह से झुक सकता है, लेकिन कोहनी या टखने के जोड़ों में मांसपेशियों और स्नायुबंधन होते हैं। मांसपेशियों की असंतुलन, मांसपेशियों पर नियंत्रण (समन्वय), या स्थिरीकरण (अगर आपके जोड़ों को कुछ समय के लिए आंदोलन में सीमित किया गया है या बिल्कुल काम नहीं कर रहा है) से स्ट्रेचिंग क्षमता भी प्रभावित होती है।
जितना अधिक आप खिंचाव, बेहतर प्रभाव।
उन लोगों पर भरोसा मत करो जो आपको रिकॉर्ड समय में खिंचाव या सुन्न करने का वादा करते हैं! नियम "अधिक बार बेहतर" यहां काम नहीं करता है। अधिक सटीक रूप से, यह: आपको मध्यम रूप से खिंचाव करने की आवश्यकता है, शरीर को ठीक होने का समय दें। और प्रत्येक व्यक्ति के लिए सब कुछ व्यक्तिगत रूप से होता है।
बेशक, किसी भी शारीरिक गतिविधि के साथ, खींचते समय नियमितता महत्वपूर्ण है। सप्ताह में 2-3 बार स्ट्रेचिंग करना इष्टतम है। अन्यथा, overtrained मांसपेशियों को आंदोलन को अवरुद्ध करेगा। खासकर यदि आप इसे हर कसरत पर अति करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप सूक्ष्म चोटें आती हैं।
कैसे सही ढंग से खिंचाव?
हमेशा खींच से पहले गर्म;
सभी अभ्यास धीरे और सुचारू रूप से करें;
स्ट्रेचिंग प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करते हुए, शांति से सांस लें;
पानी पिएं - "पोषित" मांसपेशियां बेहतर तरीके से खींचने के लिए देंगी, और सुनिश्चित करें कि आपके भोजन में नमक की मात्रा कम हो;
एक प्रशिक्षक की सलाह पर विभिन्न प्रकार के व्यायामों की कोशिश करें - कुछ आपको व्यक्तिगत विशेषताओं के कारण सूट नहीं कर सकते हैं;
थकने पर खिंचाव करने की कोशिश न करें - आपका शरीर अनियंत्रित हो जाएगा, जिससे चोट लगने का खतरा बढ़ जाएगा।
सामान्य तौर पर, स्ट्रेचिंग शरीर के लिए अच्छा होता है। स्ट्रेचिंग के दौरान, न केवल किसी व्यक्ति की शारीरिक स्थिति में सुधार होता है, बल्कि उसकी भलाई भी होती है। अपने शरीर को सुनो, बुद्धिमानी से खिंचाव करो, क्षणभंगुर लक्ष्यों का पीछा मत करो!
