क्या ध्यान किसी बड़े शहर में तनाव से निपटने का तरीका है या कुछ और? वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि यह न केवल चिंता को दूर करने का एक शानदार तरीका है - अभ्यास शरीर की उम्र बढ़ने को धीमा कर देता है, मन और शरीर के लचीलेपन को विकसित करने में मदद करता है।
किसी भी उम्र में स्वस्थ और ऊर्जा से भरपूर रहने के लिए क्या करना चाहिए, ब्लॉग के लेखक अनास्तासिया दिम्रीवा ने कहा, हेल क्लिनिक लंदन से अंतरराष्ट्रीय प्रौद्योगिकी ओम-चैनिंग और सिंपल मेडिटेशन के एक प्रमुख शिक्षक।
ध्यान के लाभ
जो लोग नियमित रूप से ध्यान का अभ्यास करते हैं, वे औसतन अपने जीवन से खुश और अधिक संतुष्ट होते हैं। यह कई अध्ययनों से दिखाया गया है। और सकारात्मक भावनाएं लंबे और स्वस्थ जीवन की कुंजी हैं। कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय में सेंटर फॉर द स्टडी ऑफ द ब्रेन के वैज्ञानिकों की एक टीम ने एक प्रयोग किया, जिसमें प्रतिभागियों ने एक शांत जगह पर पीछे हटकर तीन महीने तक दिन में कई बार ध्यान लगाया। विशेषज्ञों ने अध्ययन प्रतिभागियों के रक्त में टेलोमेरेस गतिविधि ("युवाओं" का एक एंजाइम) की वृद्धि देखी है। उनके मूड में भी काफी सुधार हुआ।
खुशी की उम्र
क्या बुढ़ापा खुशहाल, खुशहाल और खुशहाल हो सकता है? यह सवाल पूछने पर, व्लादिमीर याकोवले, पत्रकार, प्रकाशक, मीडिया मैनेजर, "द एज ऑफ हैपीनेस" पुस्तक के लेखक ने भी कल्पना नहीं की थी कि उत्तर कितने अप्रत्याशित होंगे। यह पता चला कि उनके और उनके नायकों के पास बुढ़ापे का इलाज बड़ी आशावाद के साथ करने का अच्छा कारण है।
जॉर्ज गॉहिन, पीएचडी और जॉर्ज वॉशिंगटन यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर में सेंटर फॉर द स्टडी ऑफ एजिंग, स्वास्थ्य और मानव प्रकृति के निदेशक ने कहा कि अधिक तथाकथित संज्ञानात्मक भंडार (अनुभूति के लिए तरस) का उपयोग करने की क्षमता बढ़ जाती है मध्य युग में कठिन मुद्दों को हल करने के लिए। विशेषज्ञ यह भी मानते हैं कि यह क्षमता लोगों को परस्पर विरोधी विचारों और भावनाओं को व्यवस्थित करने के लिए एक निश्चित कौशल प्रदान करती है।
"इस तरह का तंत्रिका एकीकरण हमें हमारी भावनाओं के साथ हमारे विचारों को अधिक आसानी से 'सामंजस्य' करने में मदद करता है," गौखिन कहते हैं। और साहसपूर्वक घोषणा करता है कि एक मध्यम जीवन संकट के बारे में बात करना सिर्फ एक मिथक है।
मस्तिष्क की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करना
एलीन लुडर्स के नेतृत्व में कैलिफ़ोर्निया विश्वविद्यालय के न्यूरोसाइंटिस्ट्स ने उन 50 लोगों के दिमाग की तुलना की है, जिन्होंने वर्षों से ध्यान का अभ्यास किया है और 50 अन्य लोगों ने कभी ऐसा नहीं किया है। प्रयोग में भाग लेने वालों की आयु 24 से 77 वर्ष के बीच थी। पुरुषों और महिलाओं की संख्या लगभग बराबर थी। एमआरआई का उपयोग करके इन दो समूहों के डेटा की जांच करने के बाद, शोधकर्ताओं ने पाया कि उम्र के साथ, सभी विषयों में ग्रे पदार्थ की मात्रा घट जाती है। हालांकि, जो लोग सक्रिय रूप से ध्यान का अभ्यास करते हैं, उनके लिए यह उन लोगों की तुलना में धीरे-धीरे कम हो गया, जिन्होंने इसका अभ्यास नहीं किया था।
50 वर्षीय प्रतिभागियों का दिमाग जो नियमित रूप से ध्यान लगाते हैं, MRI स्कैन में लगभग 7 साल छोटे हैं। दिलचस्प बात यह है कि महिलाओं का दिमाग औसतन 3 साल छोटा था, ध्यान की प्रथा की परवाह किए बिना।
ध्यान के इस प्रभाव का कारण क्या है? अभ्यास के दौरान, मानव मस्तिष्क डेटा की अंतहीन धारा को संसाधित करने से विराम लेता है। सूचना प्रसंस्करण प्रक्रिया की गतिविधि को कम करने के लिए "राहत" के 10 मिनट भी पर्याप्त हैं। यह मस्तिष्क को आराम करने में मदद करता है, और व्यक्ति को - महत्वपूर्ण कार्यों पर तेजी से ध्यान केंद्रित करने के लिए।
“हमें उम्मीद है कि इस अभ्यास का मस्तिष्क के कुछ क्षेत्रों पर बहुत कम प्रभाव पड़ेगा। लेकिन उन्होंने पाया कि ध्यान का पूरे मस्तिष्क पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है,”एक अन्य इसी तरह के अध्ययन के लेखकों में से एक, डॉ। फ्लोरियन कर्ट कहते हैं। जैसा कि जर्मन न्यूरोसाइंटिस्ट क्रिस्चियन गेजर बताते हैं, ध्यान नई मस्तिष्क कोशिकाओं के विकास और उनके बीच के संबंधों को उत्तेजित करता है, जिससे उम्र बढ़ने की प्रक्रिया धीमी हो जाती है।
खुश रहो
अवसाद आधुनिक समाज पर कहर ढा रहा है।डब्ल्यूएचओ के अनुमान के अनुसार, 2020 तक, अवसाद दुनिया भर में दूसरी सबसे महत्वपूर्ण चिकित्सा समस्या बन जाएगी। दस वर्षों में, अवसाद हृदय रोग, गठिया और यहां तक कि कई प्रकार के कैंसर से मानवता को अधिक नुकसान पहुंचाएगा। नियमित ध्यान चिंता और चिड़चिड़ापन को कम करने में मदद करता है, यह स्मृति और प्रतिक्रिया की गति में सुधार भी करता है, और मानसिक और शारीरिक धीरज बढ़ाता है।
आंतरिक सौंदर्य ध्यान
अपनी आँखें बंद करें और सीधे बैठें, यदि संभव हो तो बिना कुर्सी के पीठ पर झुकें।
बिना देर किए, धीरे-धीरे और गहरी सांस लें और साँस छोड़ें।
श्वास और साँस छोड़ते हुए, अपने अस्तित्व के हर हिस्से में सुंदरता को महसूस करें। यह आपकी हर कोशिका में मौजूद है। इसके प्रति सजग रहें।
तनाव को छोड़ दें, सभी विचारों को अपने दिमाग में जाने दें, बस उन्हें कहीं से बाहर आते हुए देखें और फिर भंग कर दें।
अब अपना ध्यान हृदय के क्षेत्र में केन्द्रित करें, बाहरी ध्वनियों को न सुनें, बल्कि अपने भीतर के संगीत को, ध्वनि और साँस छोड़ने की आवाज़ों को, आंतरिक ध्वनि - ब्रह्मांडीय ध्वनि "ओम" को सुनें। फिर धीरे-धीरे अपनी आँखें खोलें।
यहां एक तकनीक है जो आपको मन को शांत करने और दिल की आंतरिक सुंदरता को महसूस करने की अनुमति देती है।
बेशक, आप इसे केवल एक बार आज़माकर परिणाम प्राप्त नहीं करेंगे। आपको नियमित रूप से अभ्यास करने की आवश्यकता है। इसलिए यदि आप बाहरी सुंदरता चाहते हैं, तो अंदर क्या है पर अधिक ध्यान केंद्रित करें। आपके पास एक महान खजाना है - हम में से प्रत्येक अद्वितीय है। अपने जीवन के हर पल में सुंदरता को महसूस करें।
