आपको क्या पता चलता है
कोच योरसेल्फ टू सक्सेस के लेखक टाइलेन मिडरर का कहना है कि "खुद के लिए वादे सूचियाँ" बनाते समय सबसे बड़ी गलती लोग करते हैं। - "सूची में करने के लिए" लक्ष्यों को कभी भी न जोड़ें जो आपने पिछले साल आवाज उठाई थी, लेकिन उन्हें हासिल नहीं किया। वे पहले ही मर चुके हैं।” उदाहरण के लिए, "वजन कम करने" का अवैयक्तिक रूप से आवाज़ वाला लक्ष्य दुनिया के लाखों लोगों की अंतरात्मा पर एक भारी बोझ है। टायलेन आपको सलाह देता है कि आप समस्या को हल करने का एक और तरीका आज़माएँ: अगर कई सालों से आप डाइटिंग करते समय वजन कम करने में कोई सफलता हासिल नहीं कर पाए हैं, तो दूसरी तरफ से काम का रुख करें। "एक चल रहे क्लब के लिए साइन अप करें जहां समूह एक मैराथन के लिए तैयार करता है, या एक नृत्य के लिए साइन अप करता है ताकि आपका अंतिम लक्ष्य प्रतिस्पर्धा करना हो," वह सलाह देती है।
स्मार्ट योजना बनाओ
अपने लक्ष्य की ओर बढ़ने के लिए आपको वास्तव में क्या करना है, उस बिंदु से समझें और लिखें। काम से पहले योग कक्षाओं के साथ रखने के लिए आपको एक घंटे पहले उठना पड़ सकता है। वैकल्पिक रूप से, सप्ताह में एक या दो दिन अलग सेट करें जब आप जिम में एक ट्रेनर के साथ एक व्यक्तिगत सत्र में भाग लेंगे, जो आपकी तकनीक को समायोजित करेगा और आपको अपने वर्कआउट में प्रगति करने में मदद करेगा।
आपको कल्पना करना होगा कि आप लक्ष्य का पालन कैसे करेंगे। अपनी दिनचर्या में एक स्पष्ट स्थान के लिए महत्वपूर्ण गतिविधियों का पता लगाएं, एक ऐसी प्रणाली विकसित करें जो आपके लिए एक आदत बन जाएगी। इस तरह आप परिवर्तनों को ट्रैक कर सकते हैं और बग्स को ठीक करने के तरीके देख सकते हैं।
छोटे चरणों में
पेशेवर आयोजक क्रिस्टा वैगनर का कहना है, 'अगर आप अपने लक्ष्य को सूक्ष्म लक्ष्यों में तोड़ते हैं, तो फिनिश लाइन पर अपना रास्ता बनाना आसान हो जाता है, लक्ष्य अधिक प्राप्य होगा।' बहुत बुलंद लक्ष्य कभी-कभी हमें भ्रम में डाल देते हैं। उन्हें कैसे संपर्क करना है, इस बारे में नहीं सोचने के लिए, एक व्यक्ति अनिश्चित भविष्य के लिए उन्हें स्थगित करना पसंद करता है।
वास्तव में यह समझने के लिए कि आप अपनी समस्याओं को कैसे हल कर सकते हैं, उनके लिए एक समय सीमा निर्धारित करें। एक योजना बनाएं: उदाहरण के लिए, वर्ष को क्वार्टर में विभाजित करके, हर महीने के अंत में "मील के पत्थर" सेट करें। प्रत्येक सप्ताह के दौरान उन कार्यों को स्पष्ट रूप से रेखांकित करें, जिन पर आपको काम करने की आवश्यकता है।
सहायता प्राप्त करें
किसी का समर्थन प्राप्त करना बहुत महत्वपूर्ण है। यह सबसे अच्छा है अगर वे समान विचारधारा वाले लोग हैं। उदाहरण के लिए, अन्य छात्रों की प्रगति का पालन करने के लिए अपने स्ट्रेचिंग कक्षाओं के एक सोशल मीडिया समूह की सदस्यता लें और अपने आप को और भी बेहतर करने के लिए प्रेरित करें। एक ट्रेनर के संपर्क में रहें, जो सलाह के साथ आपकी मदद कर सकता है यदि आप अपने वर्कआउट्स में एक पठार महसूस करते हैं या अपने आहार में कोई समस्या हो रही है। अंत में, एक दोस्त के साथ अपनी चिंताओं को साझा करें, जो न केवल आपकी चिंताओं को सुनेंगे, बल्कि यह भी जान पाएंगे कि आप एक महत्वपूर्ण लक्ष्य के लिए प्रयास कर रहे हैं। वह एक बेहतर दिन आपकी सफलताओं पर आनन्दित भी हो सकेगा। मुख्य बात यह है कि अपने आप को और उन दोनों के साथ बेहद स्पष्ट रहें, जिन पर आप अपनी भावनाओं पर भरोसा करते हैं जब खुद पर काम करने के बारे में बात करते हैं।
अपनी उंगली को नाड़ी पर रखें
कई लोगों को यह सुविधाजनक लगता है अगर वे लगातार अपनी आंखों के सामने लक्ष्यों की एक सूची देखते हैं। यदि आप अपने अपार्टमेंट में या काम पर अपने कंप्यूटर पर दीवार पर सूचियां लटकाते हैं, तो आप उन्हें एक या दूसरे तरीके से फिर से पढ़ रहे होंगे। आप अभिलेखों का विश्लेषण करने, उन्हें समायोजन करने और यह पता लगाने में सक्षम होंगे कि चीजें सामान्य रूप से कैसे चल रही हैं।
कुछ के लिए, अपने आप को प्रेरित करने का आदर्श तरीका फोटो कोलाज, पत्रिका क्लिपिंग, और जो आप प्राप्त करना चाहते हैं उसके छोटे नोट्स के साथ अपने लक्ष्यों की कल्पना करके "इच्छा बोर्ड" बनाना है। यह, अवचेतन स्तर पर, लक्ष्य की ओर बढ़ने के लिए ऊर्जा प्राप्त करने में मदद करता है।
खुद को प्रोत्साहित करें
प्रेरणा की आग में, आपको समय-समय पर प्रोत्साहन के "जलाऊ लकड़ी" को फेंकने की आवश्यकता होती है। आप तिमाही के अंत में एक स्पा होटल में सप्ताहांत बिता सकते हैं, और प्रत्येक महीने के अंत में एक ब्यूटीशियन या ब्यूटी सैलून की यात्रा करने की आदत बना सकते हैं यदि आप अपने लक्ष्य के लिए सही रास्ते पर हैं।यह न केवल आपको ऊर्जावान करेगा, बल्कि आपके स्वास्थ्य को भी लाभ पहुंचाएगा।
उदाहरण के लिए, यदि आपका लक्ष्य 20 किलोग्राम वजन कम करना है, तो आपको अपनी समग्र सफलता का जश्न मनाने के लिए कड़वे अंत तक इंतजार करने की आवश्यकता नहीं है। छोटी जीत का जश्न मनाएं: पहले 5 किलोग्राम "खर्च", टोंड और मजबूत पैर, कायाकल्पित चेहरा, त्वचा का रंग, आदि। - ये सभी अद्भुत परिणाम हैं जो वजन कम करने की प्रक्रिया में प्रकट होते हैं। मुख्य बात यह है कि अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना जीत का जश्न मनाएं (शराब का एक गिलास चोट नहीं पहुंचाएगा, लेकिन भोजन की प्रचुरता के साथ एक अनैतिक शराब पार्टी स्पष्ट रूप से सबसे अच्छी यादों को नहीं छोड़ेगी और शरीर को अधिभारित करेगी)।
वास्तव में अपने लक्ष्यों का पीछा करने के लिए, एक भ्रामक दुनिया में रहना बंद कर दें और लगातार अपनी कमजोरियों या असफलताओं के लिए बहाने की तलाश करें। याद रखें कि दुनिया में एकमात्र व्यक्ति जो आपके लिए जिम्मेदार है, आपके कायापलट के लिए और सामान्य तौर पर आपके भविष्य के जीवन के लिए आप स्वयं हैं। अब बदलना शुरू करें - आपको यह पसंद आएगा!
