यहां तक कि तारे अपने पेट पर क्यूब्स के साथ पैदा नहीं होते हैं। आकार में होने के लिए, उन्हें कड़ी मेहनत करनी होगी: जिम जाना, दौड़ना, अपने पसंदीदा भोजन छोड़ना और इस सब के लिए प्रेरणा प्राप्त करना। एक उदाहरण लेते हैं!
इसाबेल गॉलार्ड
इसाबेल गुलर हमारे निजी प्रशिक्षकों की जगह लेती है - ब्राजील के सुपरमॉडल नियमित रूप से अपने वर्कआउट के वीडियो अपलोड करते हैं। और, ज़ाहिर है, परिणाम - उसके एब्स के क्यूब्स की संख्या नग्न आंखों को दिखाई देती है। इसाबेल को खेल से प्यार है - वह हर सुबह कसरत करती है और विभिन्न प्रकार की गतिविधियों को जोड़ती है। जिम - राहत के लिए, चल रहा है - धीरज के लिए, पिलेट्स - लचीलेपन के लिए।
जैसा कि मॉडल खुद कहती है, उसके पास कोच नहीं है, लेकिन अच्छा दिखने की इच्छा के लिए यह कोई बाधा नहीं है। लड़की अक्सर एनटीसी (नाइके + ट्रेनिंग क्लब) एप्लिकेशन के साथ काम करती है, जहां वह खुद अपने लिए प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाती है और लोड की डिग्री की निगरानी करती है।
आप सोच सकते हैं कि इस तरह के एक पतले आंकड़े के साथ, इसाबेल कुछ भी नहीं खाती है, लेकिन ऐसा नहीं है। मॉडल एक संतुलित आहार के लिए है: उसके आहार में मांस (चिकन या टर्की), सब्जियां और चावल शामिल होने चाहिए। यहां तक कि चॉकलेट को भी ब्लैकलिस्ट नहीं किया जाता है।
गिगी हदीद
22 वर्षीय सुपरमॉडल कभी पतले नहीं रहे, और उनके जीवन में खेल आनंद के लिए अधिक है। गिगी को मानक जिम वर्कआउट पसंद नहीं है, इसलिए उसने अपने लिए बॉक्सिंग को चुना। निजी ट्रेनर रॉब पील के साथ प्रशिक्षण के घंटे कैलोरी जलाने और "मेरे सिर में शोर से छुटकारा पाने के लिए" उनका पसंदीदा तरीका बन गया।
सख्त आहार भी गीगी के लिए नहीं हैं। लड़की सही खाने की कोशिश करती है, लेकिन कट्टरता के बिना: "मैं हमेशा कहता हूं: आकार में रहने के लिए स्वस्थ भोजन खाएं, रहने के लिए बर्गर खाएं! जब मैं IMG मॉडलिंग एजेंसी में आया, तो मेरा मुख्य विचार यह था कि मुझे हमेशा आकार में रहना चाहिए। लेकिन मैं कभी भी एक कदम नहीं चला जाऊंगा, भले ही इसका मतलब है कि मुझे अपना सपना छोड़ना होगा - मैं कभी भी पतला नहीं होगा!"
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जेनिफर लोपेज
जय लो बचपन से डांस कर रहे हैं, और बाद में जिम आए, इसलिए एक स्टार के लिए खेल पहले से ही एक पेशेवर आदत है। हॉलीवुड के फिटनेस गुरु के रूप में प्रसिद्ध ट्रेसी एंडरसन, लोपेज के आंकड़े के लिए जिम्मेदार हैं। वह अपने "मालिकाना" तरीके के अनुसार स्टार को प्रशिक्षित करती है (मैडोना, ग्वेनेथ पाल्ट्रो और पेनेलोप क्रूज़ भी इसमें लगे हुए हैं)। याद रखें: आपको सप्ताह में 6 बार जिम जाने की जरूरत है, एक घंटा करें, लेकिन प्रत्येक व्यायाम 60-100 बार करें (सौभाग्य से, बहुत कम या बिल्कुल भी वजन नहीं)। हां, यहां तक कि जे लो खुद स्वीकार करते हैं कि प्रेरणा को ढूंढना हमेशा संभव नहीं होता है।
"फिर मैं सिर्फ खुद को जिम जाने के लिए मजबूर करता हूं: एक शॉवर ले लो, एक सेक्सी वर्दी पर रखो, हल्का मेकअप करो और मेरे बाल खींचो।"
जेनिफर मानती हैं कि उन्होंने शायद ही कभी शराब और कॉफी पी हो और अपने जीवन में कभी धूम्रपान नहीं किया। उसने अपने आहार से चीनी और नमक को पूरी तरह से समाप्त कर दिया। "यह सब न केवल आपके आंकड़े को प्रभावित करता है, बल्कि यह भी है कि आपकी त्वचा कैसी दिखती है!" - गायक का कहना है।
गिसील बंड़चेन
यदि आपके पास अभी भी खेलों के लिए पर्याप्त समय नहीं है, तो Gisele Bundchen को देखें। कोई बहाना नहीं! वह काम करती है: काम करती है, आराम करती है, दो बच्चों की परवरिश करती है, चैरिटी का काम करती है (गिजेल संयुक्त राष्ट्र की राजदूत हैं), फिगर के बारे में मत भूलो।
सुपर मॉडल एक सप्ताह में कई बार मुक्केबाजी, योग और कुंग फू करता है। और वह हमेशा बहुत सावधानी से पोषण की निगरानी करती है, उसके आहार में सब्जियां और मांस होते हैं। गिजेल का रहस्य है कि वह चयापचय को प्रोत्साहित करने और बेहतर नहीं होने के लिए लगभग हर डिश में मिर्च जोड़ती है।
जेनिफर एनिस्टन
एनिस्टन एक चुलबुली बच्ची थी, और उसकी माँ ने मजाक में उसे "बदसूरत बत्तख का बच्चा" और "मोटा माउस" कहा। जैसा कि अभिनेत्री ने बाद में स्वीकार किया, यह वही है जिसने उसे खुद का ख्याल रखा और फिर कभी अधिक वजन से नहीं लड़ा।
अब (और वह 48 वर्ष की है!) जेनिफर असाधारण रूप से स्वस्थ भोजन खाती हैं और सप्ताह में 7 बार व्यायाम करती हैं: वह योग करती हैं (योगी दर्शन कार्यक्रम के निर्माता मैंडी इंगर के साथ), पिलेट्स, स्ट्रेचिंग, रन और हर दिन बिस्तर पर जाने से पहले, वह उसे एब्स करती है।
हीदी क्लम
44 साल की उम्र में, चार बच्चों के जन्म के बाद, हेइडी क्लम अभी भी एक सुपर मॉडल का आंकड़ा बनाए रखने का प्रबंधन करता है - यह वर्षों में विकसित अच्छी आदतों का गुण है। सप्ताह में दो या तीन बार, हेइदी जॉग्स, एक ट्रम्पोलिन पर बच्चों के साथ कूदता है, सामान्य तौर पर, फ्री मिनट दिए जाने के साथ ही खेल के लिए जाता है।
"मैं सिर्फ कल्पना करता हूं कि बिकनी सीजन पूरे साल खुला रहता है," मॉडल ने स्वीकार किया।
उन लोगों के लिए जो खेल को उबाऊ पाते हैं, हेदी के पास एक टिप है: "अपने सबसे अच्छे दोस्त के साथ प्रशिक्षण पर जाएं।" और यह भी, मॉडल के अनुसार, अपने लिए स्पष्ट लक्ष्य निर्धारित करना बहुत महत्वपूर्ण है - उदाहरण के लिए, प्रत्येक बार 100 मीटर अधिक दौड़ने के लिए।
युवा रहने के लिए, हेदी अधिक से अधिक ताजी सब्जियां और प्रोटीन युक्त भोजन खाने की कोशिश करते हैं। हर सुबह वह पूरे परिवार के लिए एक स्मूदी बनाती है, और रात के खाने में एक गिलास दूध पीती है।
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केट हडसन
केट हडसन के अनुसार, सौंदर्य सभी स्वास्थ्य से ऊपर है। और न केवल शारीरिक: अच्छा दिखने और महान महसूस करने के लिए, आपको तनाव से राहत पाने के लिए सीखने की जरूरत है। 2016 में, अभिनेत्री ने अपनी जीवन शैली और अच्छी आदतों के बारे में एक पुस्तक जस्ट जस्ट हैप्पी लिखी।
स्टार अपने मूड के अनुसार वर्कआउट चुनता है: कभी-कभी - कार्डियो या सिमुलेटर पर व्यायाम, कभी-कभी - पिलेट्स या गहन योग, लेकिन सभी केट को नृत्य करना सबसे अधिक पसंद होता है।
“कभी-कभी मैं सिर्फ नृत्य करता हूं और गर्म होने के लिए आगे बढ़ता हूं क्योंकि मुझे लगता है कि मुझे हिलाने की जरूरत है। मैं कभी भी पिलेट्स वर्कआउट करने से नहीं चूकता और ब्राजील बट लिफ्ट्स एक ऐसा कार्यक्रम है जो कोर और बट पर केंद्रित है।"
केट मांस नहीं खाते हैं और लस मुक्त खाद्य पदार्थों से परहेज करते हैं। वह हर दिन एक क्षारीय आहार का पालन करने की कोशिश करता है - वह बहुत सारी ताजी सब्जियां और फल खाता है और हर्बल चाय पीता है।
जोन स्माल्स
एक बच्चे के रूप में, विक्टोरियाज सीक्रेट "परी" ने खुद को बहुत पतला माना, लेकिन समय के साथ, पोषण और प्रशिक्षण ने अपनी बात की - मॉडल स्वस्थ और फिट दिखता है। जोन के साथ, "मॉडल" ट्रेनर मार्क गॉर्डन लगे हुए हैं, जो प्रेस पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं और नियमित रूप से अभ्यास के सेट को वैकल्पिक कर रहे हैं। "नई चीज़ें सीखें। लोग महीनों तक अभ्यास का एक ही सेट करते हैं और फिर आश्चर्य करते हैं कि शरीर क्यों नहीं बदलता है। यह सरल है: मांसपेशियों को भार की आदत होती है। महीने में एक बार, अपने वर्कआउट में कुछ ऐसा शामिल करें जिसे आपने अभी तक आज़माया नहीं है,”मार्क की सलाह है।
जोन छोटे हिस्से खाती है और अधिक सब्जियां खाने की कोशिश करती है, हालांकि वह खुद की कमजोरियों से इनकार नहीं करती है: लड़की प्यूर्टो रिकान भोजन पसंद करती है।
एड्रियाना लीमा
व्यायाम मशीन और डम्बल एड्रियाना के लिए नहीं हैं, मॉडल को "उबाऊ" वर्कआउट पसंद नहीं है। लेकिन वह मुक्केबाजी और कैपोईरा का आनंद लेता है - नृत्य तत्वों के साथ एक ब्राजीलियाई मार्शल आर्ट। मॉडल के अनुसार, यह सही आकार में रहने के लिए पर्याप्त है।
लेकिन भोजन में, मॉडल अधिक सख्त है। उसका दैनिक आहार पूरे अनाज अनाज, मछली, उबले हुए चिकन और सब्जियां हैं। डेसर्ट के बजाय - शहद और डार्क चॉकलेट।
कैंडिस स्वानपोल
कैंडिस स्वानोपेल सप्ताह में तीन बार अपने प्रिय ट्रेनर जस्टिन जेलबैंड के साथ काम करती है - वह लगभग सभी विक्टोरिया सीक्रेट "स्वर्गदूतों" के प्रेस के लिए जिम्मेदार है। मॉडल मुक्त वजन शक्ति अभ्यास पर ध्यान केंद्रित करती है, और मुख्य कार्यक्रम के अलावा, वह किकबॉक्सिंग में लगी हुई है।
"मुझे यह पसंद है कि वह न केवल मुझे आकार में रखता है, बल्कि मुझे खुद के लिए खड़ा होना भी सिखाता है।"
ग्वेनेथ पाल्ट्रो
ग्वेनेथ पाल्ट्रो हॉलीवुड में सबसे अधिक एथलेटिक अभिनेत्रियों में से एक हैं। वह निश्चित है कि खेल न केवल आंकड़े के लिए अच्छे हैं, बल्कि त्वचा के लिए भी - गहन प्रशिक्षण से विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने में मदद मिलती है। दस साल से अधिक समय से अभिनेत्री फिटनेस गुरु ट्रेसी एंडरसन के साथ काम कर रही हैं - सुबह 8 बजे ग्वेनेथ पहले से ही जिम में हैं। ट्रेसी अभिनेत्री के लिए एक कार्डियो नृत्य दिनचर्या विकसित करती है और हर दस दिनों में इसे बदल देती है।
हर सुबह, अभिनेत्री कॉफी के साथ शुरू होती है, और प्रशिक्षण के बाद ग्वेनेथ सब्जी या फलों की स्मूदी तैयार करती है। दोपहर के भोजन के लिए - सलाद, रात के खाने के लिए - ब्रोकोली के साथ चिकन। अभिनेत्री उचित पोषण का सख्ती से पालन करती है, लेकिन कभी-कभी वह खुद को सीमित नहीं कर पाती है और पास्ता की एक प्लेट खाती है। 2008 में, अभिनेत्री ने एक ब्लॉग - Goop लॉन्च किया, जो स्वास्थ्य, पोषण, फिटनेस और सुंदरता के बारे में एक पूर्ण पोर्टल में विकसित हुआ है।
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कैमेरॉन डिएज़
कैमरन डियाज के लिए खेल सरासर खुशी है। अभिनेत्री को वास्तव में ट्रेडमिल पर दौड़ना, डम्बल उठाना, पिलेट्स करना और सर्फिंग करना पसंद है - जब भी कोई फ्री मिनट होता है। कैमरन स्वीकार करते हैं कि वह "पसीने" से प्यार करती है - किसी भी शारीरिक गतिविधि के बाद, उसे त्वचा की पसंदीदा आंतरिक चमक और एक स्वस्थ रंग मिलता है। वैसे, वह अपने "बुक ऑफ द बॉडी" में इस बारे में लिखती हैं, जो 2015 में बेस्टसेलर बन गई।
एलेसेंड्रा एम्ब्रोसियो
इस साल, विक्टोरिया सीक्रेट "परी" 36 साल की हो गई - लेकिन न तो उम्र और न ही उनकी बेटी एनी और बेटे नूह के जन्म ने मॉडल के आंकड़े को प्रभावित किया। एलेसांद्रा हमेशा इस कदम पर हैं - फिल्मांकन से खाली समय में, वह योग, पिलेट्स, तैराकी, सर्फिंग और वॉलीबॉल करती हैं। "हर कोई सेल्युलाईट है, और मैं कोई अपवाद नहीं है," मॉडल मानते हैं।
एलेसेंड्रा एक महीने में वार्षिक विक्टोरिया सीक्रेट शो की तैयारी करती है: वह अपने प्रसिद्ध ब्राजील बट लिफ्ट कार्यक्रम (नितंबों और जांघों के पीछे के व्यायाम) पर लिएंड्रो कार्वाल्हो के साथ प्रशिक्षण लेती है। "यह स्क्वाट्स का मिश्रण और ब्राजीलियाई संगीत के लिए नृत्य करना सबसे कठिन है!" - मॉडल कहती है।
कार्ली क्लॉस
कार्ली क्लॉस ने एक स्पोर्ट्स हार्डिंग बैले विकसित किया, जिसे मॉडल एक बच्चे के रूप में लगे हुए थे। अब तक, लड़की कठिनाइयों और शारीरिक परिश्रम से डरती नहीं है: वह गहन शक्ति और कार्डियो प्रशिक्षण करती है, एक दिन में 12 किलोमीटर चलती है या उसी राशि पर चलती है।
“मुझे मिक्सिंग तकनीक बहुत पसंद है, लेकिन मैं हमेशा ऐसी चीजें करता हूं जो मेरे शरीर को चुनौती देती हैं। मैं अक्सर बाहर ट्रेनिंग करता हूं। अगर आपके पास कोई और विकल्प नहीं है तो जिम अच्छा है।”
मॉडल मांस नहीं खाता है और शाम को सामान्य रूप से सो जाने के लिए केवल 15:00 तक कॉफी पीता है। लेकिन वह दिन में बहुत पानी पीता है, प्रशिक्षण के बाद सब्जियों और प्रोटीन शेक से प्यार करता है (बादाम दूध, आधा केला, चॉकलेट प्रोटीन, चिया बीज और दालचीनी) से।
“पोषण और स्वस्थ नींद की बात करें तो आत्म-अनुशासन महत्वपूर्ण है। मेरी माँ ने मुझे सिखाया कि मैं क्या खाती हूँ और जल्दी सो जाती हूँ,”कार्ली कहती हैं।
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