दुर्भाग्य से, आज हम अपने स्वयं के फेफड़ों की क्षमता से आधे से भी कम का उपयोग करते हैं। नतीजतन, हम अक्सर थका हुआ और कमजोर महसूस करते हैं। लेकिन निराशा न करें: सही तरीके से पुनर्निर्माण और साँस लेने में देरी करने में कभी देर नहीं होती है। AnySports आपको बताएगा कि कहां से शुरू करें!
सही सांस लेना पूरे शरीर के सामान्य कामकाज के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है, क्योंकि अंगों और ऊतकों को रक्त की आपूर्ति इस पर निर्भर करती है, साथ ही साथ रक्त में ऑक्सीजन कितना संतृप्त होता है। ज्यादातर, लोग "कॉस्टल" और "क्लैविक्युलर" श्वास का उपयोग करते हैं। पहले मामले में, जब आप श्वास लेते हैं, तो छाती "फैल" जाती है, दूसरे में - कॉलरबोन थोड़ा ऊपर उठाया जाता है; फेफड़ों की मात्रा का केवल 20% शामिल है। क्या आप सोच सकते हैं कि शरीर को कितनी ऑक्सीजन नहीं मिलती है? आमतौर पर, इस प्रकार की सांस लेने वाले लोग अक्सर सिरदर्द, उनींदापन और कमजोरी का अनुभव करते हैं।
रोजमर्रा की जिंदगी में, हम यह नहीं सोचते कि हम कैसे सांस लेते हैं। हालांकि, हमेशा सही नहीं होता है,”टाटियाना सविना, अभिनेत्री, टीवी प्रस्तोता, आरयूटीआई (जीआईटीआईएस) में स्टेज भाषण के शिक्षक, योगा के सह-लेखक अन्ना लुनगोवा के साथ मिलकर प्रोजेक्ट कहती हैं।
तो कुछ खास परिस्थितियों में सांस लेने का सही तरीका क्या है? “हम यह नहीं कह सकते कि सार्वभौमिक सही श्वास है। एक समान नियम नहीं हैं। तातियाना सविना कहती है, "प्रत्येक उद्देश्य के लिए सांस लेने का अपना सबसे उपयुक्त प्रकार है।"
आइए मुख्य श्वास तकनीकों को उजागर करें जो हम रोजमर्रा की जिंदगी में उपयोग करते हैं, साथ ही साथ खेल के दौरान: गहरे, उथले, पूर्ण, और डायाफ्रामिक भी।
- जब गहरी सांस ली जाती है, तो छाती या उसके अलग-अलग हिस्सों का हर हिस्से में जितना हो सके विस्तार होता है, और फेफड़े पूरी तरह से फैल जाते हैं। इस प्रकार की श्वास के साथ, साँस लेना के दौरान, इंटरकॉस्टल मांसपेशियां और डायाफ्राम, पीठ की मांसपेशियां काम करती हैं, और साँस छोड़ने के दौरान, पेट की मांसपेशियां। अक्सर, गहरी साँस लेते समय, हाथ, पैर और पूरे धड़ को साँस लेना या साँस छोड़ने के लिए उपयोग किया जाता है;
- उथले श्वास के साथ, मुख्य श्वसन मांसपेशियां कम काम करती हैं, जैसे कि आरामदायक नींद। उथला श्वास आमतौर पर प्रदर्शन किया जाता है, जबकि कंधे की कमर में मांसपेशियों और शरीर के बाकी हिस्सों को आराम मिलता है। इस तरह की श्वास पेट की मांसपेशियों द्वारा बाहर की जाती है, जबकि मुख्य रूप से फेफड़ों के निचले हिस्से हवादार होते हैं; _
- फेफड़ों की पूरी मात्रा केवल पूर्ण श्वास के साथ सक्रिय होती है, यह छाती और डायाफ्रामिक को जोड़ती है। एक ही समय में, पूरे श्वसन तंत्र को स्थानांतरित करना शुरू हो जाता है, प्रत्येक पेशी, फेफड़ों की हर कोशिका काम करना शुरू कर देती है;
- डायाफ्रामिक (पेट) डायाफ्राम की मदद से सांस ले रहा है - पेट और छाती गुहा के बीच स्थित मांसपेशी।
“डायाफ्रामिक सांस लेना प्राकृतिक सांस लेना, मनुष्य के लिए प्राकृतिक है। इस तरह हम नींद के दौरान सांस लेते हैं, उदाहरण के लिए। जब कोई अतिरिक्त तनाव नहीं होता है, तो शारीरिक और मानसिक दोनों। रोजमर्रा की जिंदगी में इस तरह की आजादी हासिल करना कभी-कभी मुश्किल हो जाता है। लेकिन आप निम्नलिखित क्रिया का नियंत्रण ले सकते हैं: पेट की मांसपेशियों को छोड़ दें, निचले जबड़े को आराम दें और जब शरीर को आवश्यकता हो तो हवा को प्रवेश करने दें। इस मामले में, तातियाना सविना का कहना है कि हवा स्वतंत्र रूप से फेफड़ों के निचले हिस्से में "उड़" जाएगी।
मंच भाषण के शिक्षक के रूप में, तातियाना हमें सांस लेने के महत्व की याद दिलाती है। उनके अनुसार, श्वसन की मांसपेशियों को स्वतंत्र और मोबाइल होना चाहिए ताकि भावनाओं और विचारों का तुरंत जवाब दिया जा सके।
बेशक, साँस लेना गहरा, डायाफ्रामिक माना जाता है, लेकिन, सबसे महत्वपूर्ण, मुक्त। बोलने के लिए शुरुआती आवेग सोचा जाता है। तदनुसार, वह सांस जो बोलने का काम करती है, वह सांस है जो एक विचार व्यक्त करती है। सहज विचार, एक नियम के रूप में, लयबद्ध नहीं है और विभिन्न गति से आगे बढ़ता है। इसका मतलब यह है कि बातचीत के दौरान सांस लेना एक निश्चित गति-ताल के अधीन नहीं हो सकता, - वह बताती हैं।- बोलने की प्रक्रिया एक प्राकृतिक प्रक्रिया है। तदनुसार, साँस लेना स्वाभाविक होना चाहिए”।
तनाव में सांस लेना
तनाव के सबसे आम परिणामों में से एक है, तेजी से चिकनाई, जिससे सांस की तकलीफ होती है। तनाव बढ़ता है और घबराहट में बढ़ सकता है। श्वास के साथ काम करते हुए, आप अपने आप को एक शांत और सामंजस्यपूर्ण स्थिति में ला सकते हैं। शुरुआत करने के लिए, धीरे-धीरे और समान रूप से सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें। कई विशेषज्ञ ऊपरी छाती के बजाय "पेट" के साथ ऐसा करने की सलाह देते हैं।
दर्द निवारक की तरह श्वास
जो लोग पुराने दर्द से पीड़ित हैं, वे डायाफ्रामिक श्वास तकनीक का उपयोग करके अपनी स्थिति को राहत दे सकते हैं। साँस को मुंह से बाहर निकालना चाहिए, यह नाक द्वारा बाहर किए गए साँस से अधिक लंबा होना चाहिए। यह तकनीक दर्द से राहत नहीं देगी, लेकिन यह देखना आसान हो जाएगा।
वजन घटाने के लिए सांस
एक व्यक्ति जो "गहराई से" साँस लेता है, वह चयापचय प्रक्रिया को तेज करते हुए, ऑक्सीजन के साथ शरीर की कोशिकाओं की संतृप्ति को बढ़ाता है। विशेषज्ञ प्रत्येक भोजन के बाद कई बार गहरी सांस लेने की सलाह देते हैं, फिर थोड़े समय के लिए अपनी सांस को रोककर रखें और धीरे-धीरे सांस छोड़ें। चयापचय प्रक्रियाओं का एक सामंजस्य है, जो अन्य तरीकों के साथ संयोजन में है - शारीरिक गतिविधि और उचित पोषण - आपको तेजी से वजन कम करने में मदद करेगा।
नींद को सामान्य करने के लिए श्वास
यदि आप अनिद्रा से पीड़ित हैं, तो योग और पिलेट्स व्यायाम मदद कर सकते हैं। अपनी पीठ पर लेट जाएं, धीरे-धीरे साँस छोड़ें, डायाफ्राम के साथ हवा को बाहर निकालें। फिर आपको जल्दी, लेकिन अचानक नहीं, अपनी नाक के माध्यम से साँस लेने की ज़रूरत है, अपने फेफड़ों को क्षमता से भरना। अपनी सांस पकड़ो, अपनी गर्दन और कंधे की मांसपेशियों को तनाव न देने के लिए सावधान रहें, फिर अपने मुंह से साँस छोड़ें। आपको अपनी पीठ पर पेट की छड़ी को महसूस करना चाहिए। व्यायाम को कई बार दोहराएं, फिर अपनी पेट की मांसपेशियों को आराम दें और एक मिनट के लिए शांति से सांस लें।
अन्य बातों के अलावा, उचित साँस लेने से प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और शरीर की सुरक्षा बढ़ाने में मदद मिलती है।
यदि आप उचित श्वास तकनीकों का उपयोग करके अपने स्वास्थ्य में सुधार करने का निर्णय लेते हैं, तो अपने डॉक्टरों से परामर्श करें और पहले से पेशेवर प्रशिक्षकों से परामर्श करें। इसके अलावा, तुरंत अपने शरीर को फिर से कॉन्फ़िगर करने की कोशिश न करें। सबसे पहले, यह मॉनिटर करना सीखें कि आप कैसे सांस लेते हैं।
