हम अक्सर इंटरनेट पर खोज करते हैं कि कैसे जल्दी से जल्दी वजन कम किया जाए, लेकिन यह हमेशा उतना सुरक्षित नहीं होता जितना कि वे मंचों पर लिखते हैं। हमने आपको यह याद दिलाने का फैसला किया कि बिना पंजीकरण और एसएमएस के बिना थोड़े समय में खुद को कैसे रखा जाए, और सबसे महत्वपूर्ण बात - शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना। हम रुस्लान पानोव, विशेषज्ञ मेथोडोलॉजिस्ट और समूह कार्यक्रमों की दिशा के समन्वयक एक्स-फिट से जीवन हैक साझा करते हैं।
स्वास्थ्य मंत्रालय ने दी चेतावनी
सबसे पहले (और सबसे महत्वपूर्ण), एक्सप्रेस वेट लॉस केवल आपके लिए उपयुक्त है यदि आपका वजन 80 किलोग्राम (महिलाओं के लिए) और 100 किलोग्राम (पुरुषों के लिए) से अधिक नहीं है। अधिक वजन के साथ, प्रारंभिक तैयारी कार्य आवश्यक है, क्योंकि बढ़ा हुआ भार हृदय और शरीर के काम को एक पूरे के रूप में प्रभावित कर सकता है। स्थिर उच्च-गुणवत्ता वाला परिणाम प्राप्त करने में 3-4 महीने लगेंगे। पर्याप्त समय लो।
भूख हड़ताल के अलावा कोई आंदोलन
वजन कम करने के लिए भूख हड़ताल शायद सबसे खराब विकल्प है, क्योंकि न केवल आप अपने आप को मजबूर करते हैं, शरीर सूक्ष्म पोषक तत्वों की कमी से ग्रस्त है, बल्कि किलोग्राम भी ध्वनि की गति से लौटता है। सबसे अच्छा विकल्प एक संतुलित आहार है, जिसे पोषण विशेषज्ञ द्वारा चुना जाता है (या इंटरनेट पर पढ़ा जाता है, संपादकों को प्रशिक्षण के साथ मिलाया जाता है)। और दो सप्ताह में - समुद्र तट के लिए!
कोच सबसे अच्छा जानता है
सलाह के लिए किसी फिटनेस ट्रेनर से बेझिझक पूछें। व्यक्तिगत प्रशिक्षक को छोड़कर कोई भी, प्रत्येक व्यायाम की शुद्धता का आकलन करने में सक्षम नहीं होगा, जबकि वसा जलने के मामले में इसकी सुरक्षा और प्रभावशीलता, मांसपेशियों की राहत और सही मुद्रा का गठन तकनीक पर निर्भर करता है। इसके अलावा, एक अच्छा कोच एक सक्षम मनोवैज्ञानिक भी होता है जो अतिरिक्त रूप से किसी व्यक्ति को प्रेरित और समर्थन करेगा।
बोनस: रुस्लान पानोव से प्रशिक्षण कार्यक्रम:
यह कसरत सभी फिटनेस स्तरों के लिए उपयुक्त है, इसलिए ध्यान दें। आपको योजना के अनुसार प्रदर्शन करने की आवश्यकता है: व्यायाम के लिए एक मिनट, वसूली के लिए 20 सेकंड।
- स्क्वाट्स। हम घुटनों को जगह में रखते हुए और सीधी पीठ के साथ करते हैं।
- पीछे के फेफड़े।
- जंपिंग जैक या "आर्मी स्टार" - गतिशील रूप से कूदने से हम पैरों की स्थिति को चौड़ा से संकीर्ण में बदलते हैं, अपने हाथों से खुद को मदद करते हैं: जब पैर एक साथ होते हैं, तो हथेलियां कूल्हों को छूती हैं, जब पैर अलग होते हैं, हथेलियां ऊपर हैं।
- पुश अप। पुश-अप को व्यापक से संकीर्ण तक हथियारों की स्थिति को बदलकर, पैरों को बगल में उठाने या अपहरण करके या एक अस्थिर सतह पर काम करके समर्थन के क्षेत्र को कम किया जा सकता है।
- प्लांक। लीवर को बढ़ाकर भी बार को और अधिक कठिन बनाया जा सकता है, यानी अपने हाथों को जगह पर छोड़ना और वापस चलना, अपनी बाहों को अपने कंधों से व्यापक और अन्य तरीकों से रखना।
- बर्पी - बार के बाहर निकलने के साथ और पदों के बीच कूदता है।
- पेट की मांसपेशियों को काम करने और पीठ को आराम देने पर जोर देने के साथ एब्स और बैलेंस एक्सरसाइज। फर्श के साथ निचले पैर के समानांतर तक उठाए गए पैरों के साथ नितंबों पर बैठे, हम कूल्हे के जोड़ का विस्तार करते हैं, फर्श पर झूठ बोलते हैं और शुरुआती स्थिति तक बढ़ते हैं।
