आखिरकार, आपको इस तथ्य से आश्वस्त होने की संभावना नहीं है कि शरीर ने ठंड का सामना करने और कम दिन के घंटों के दौरान सूरज की कमी की भरपाई करने का फैसला किया है!
याद रखें कि सर्दियों में आपने अनजाने में मात्रा और कैलोरी की मात्रा बढ़ा दी थी, आपकी शारीरिक गतिविधियों में कमी आई, और अधिकांश समय गर्म और आरामदायक थे। बेशक, यह सब सामान्य रूप में उपस्थिति और स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। कई, विशेष रूप से महिलाएं, ध्यान दें कि उनके बाल, नाखून और त्वचा सर्दियों के अंत तक सबसे अच्छी स्थिति में होने से दूर हैं। वे भारीपन और सुस्ती की भावना के साथ भी हैं।
न्यूट्रिशनिस्ट सबीना कुर्बानोवा बताती हैं, "सर्दियों में शरीर में हमेशा विटामिन्स की कमी होती है, इस वजह से शरीर में विटामिन की कमी हो जाती है, और जिस तरह से" गंदा और हानिकारक होता है।
वैश्विक शुद्ध
किसी भी सफाई के दिल में पानी के साथ शरीर की संतृप्ति है। पोषण विशेषज्ञ सलाह देते हैं: वसंत के करीब, खपत किए गए स्वच्छ पानी की मात्रा को प्रति दिन लगभग 2 लीटर तक बढ़ाया जाना चाहिए। “एक खाली पेट पर पानी पीना (गैस के बिना कोई भी पीने या खनिज पानी) विषाक्त पदार्थों को बहुत अच्छी तरह से हटा देता है। नाश्ते से कुछ घंटे पहले 2-2.5 गिलास पियें,”डिटॉक्स विशेषज्ञ किरा ट्रिट्स्काया को सलाह देते हैं। पानी में थोड़ा नींबू का रस जोड़ना सबसे अच्छा है, और अगर कोई एलर्जी नहीं है - शहद, लेकिन प्रति लीटर 1 चम्मच से अधिक नहीं।
दिन के दौरान, प्रत्येक भोजन से पहले 1.5 गिलास पानी या हर्बल चाय (गुलाब कूल्हों, कैमोमाइल, आदि का काढ़ा) पीएं। ऐसे पेय ऊर्जा संतुलन को बहाल करने में मदद करते हैं और शरीर को विटामिन (विशेष रूप से विटामिन सी, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए आवश्यक है) के साथ संतृप्त करते हैं।
सोने से 2 घंटे पहले पानी का आखिरी हिस्सा पीना चाहिए। सबसे अच्छा विषहरण प्रभाव के लिए, किरा ट्रिट्स्काया एक ही समय में सक्रिय चारकोल या किसी अन्य शर्बत को लेने की सलाह देता है - उदाहरण के लिए, एंटरोसगेल। और अगर आप सफाई कार्यक्रम में सैलून प्रक्रियाएं जोड़ते हैं, तो सफाई प्रक्रिया अधिक प्रभावी होगी।
साँस लेने का व्यायाम
Detox का एक अच्छा हिस्सा सांस लेने के व्यायाम का एक छोटा सा सेट है। इन्हें किसी भी खाली समय पर किया जा सकता है। यह आपके चयापचय को बढ़ाएगा और आपके ऊतकों को ऑक्सीजन देगा। धीरे-धीरे साँस लेना सीखें - अपनी नाक के माध्यम से और अपने मुँह से साँस छोड़ें। साँस लेने के बाद, 5 सेकंड के लिए अपनी सांस पकड़ो।
नींद के बाद सुबह, अपने पैर की उंगलियों को उठाते हुए और अपनी बाहों को आगे बढ़ाते हुए कई गहरी साँसें लें, और जब साँस छोड़ते हैं, अपने आप को एक पूर्ण पैर तक कम करें और अपने शरीर के साथ अपनी बाहों को फैलाएं। फिर, साँस लेते हुए आगे झुकें, और धीरे-धीरे साँस छोड़ते हुए, सीधे हो जाएँ। आप कई स्क्वैट्स (साँस लेना) और लिफ्टिंग (एक्सहालिंग) भी कर सकते हैं।
अपने आहार की समीक्षा करें
ऐसा महसूस हो रहा है कि आपने सर्दियों में थोड़ा वजन बढ़ाया है? स्वस्थ भोजन में विशेषज्ञ तुरंत कठोर आहार पर जाने की सलाह नहीं देते हैं - यह शरीर के लिए अतिरिक्त तनाव बन सकता है, जो जल्द ही खोए हुए पाउंड को फिर से प्राप्त करना चाहेगा, और कभी-कभी अतिरिक्त "बरसात के दिन" के लिए भी जोड़ सकता है।
के साथ शुरू करने के लिए, आहार से सभी आटे और मिठाई को बाहर करें, वसा का सेवन कम करें (लेकिन लाभकारी ओमेगा 3 फैटी एसिड के बारे में मत भूलना, जो हमारे लिए महत्वपूर्ण हैं)।
आप कुछ दिनों के लिए मोनो आहार की कोशिश कर सकते हैं - उदाहरण के लिए, चावल (चावल एक उत्कृष्ट शोषक है)। ताजी जड़ी-बूटियों और खीरे, केफिर, कम वसा वाले और बिना पके दही के सलाद इसके साथ अच्छी तरह से चलते हैं। हालांकि, विटामिन-मिनरल कॉम्प्लेक्स लेने की आवश्यकता को याद रखें, क्योंकि टॉक्सिन्स के साथ-साथ विटामिन और कई ट्रेस तत्व शरीर से बाहर धोए जाते हैं।
"हाइबरनेशन" से बाहर कैसे निकलें?
पोषण विशेषज्ञ, पोषण विशेषज्ञ, यूलिया टायरिना से 7 टिप्स:
- नियम 1 - कोई भूख हड़ताल और एक्सप्रेस आहार;
- नियम 2 - छोटे हिस्से के अनुपालन में भोजन - 250 ग्राम से अधिक नहीं - हम पेट की मात्रा कम कर देते हैं;
नियम 3 - हम मछली के साथ मांस की जगह आहार को आसान बनाते हैं।हम डेयरी उत्पादों और कॉफी की मात्रा कम करते हैं, हम अधिक स्वच्छ पानी पीते हैं। "मैं आपको रोजाना 1 अंगूर खाने की सलाह देता हूं, अगर कोई मतभेद नहीं हैं," सिफारिशों के लिए यूलिया टायरिना को जोड़ता है;
नियम 4 - हम सप्ताह में दो बार उपवास के दिनों की व्यवस्था करते हैं - सब्जियों, अनाज, फलों पर (सुबह में, थोड़ा सा खाना बेहतर होता है), सॉकरौट, नट्स, वनस्पति तेल;
- नियम 5 - हम केवल उबले हुए या सेंकना पकाते हैं, हम भारी संयोजनों को भी बाहर करते हैं (उदाहरण के लिए, मक्खन या जाम के साथ रोटी);
नियम 6 - जितना संभव हो ताजा हवा में चलना, चलना या दौड़ना। हम किसी भी फिटनेस प्रशिक्षण (सड़क पर, जिम में, घर पर) को जोड़ते हैं;
नियम 7 - पर्याप्त नींद लेना सुनिश्चित करें, अन्यथा हमारे सभी डिटॉक्स प्रयास नाली में गिर जाएंगे।
अपने शरीर को न केवल अपने आहार में बदलाव और गतिविधि को जोड़ने के साथ प्रेरित करें - अपने जीवन को सकारात्मक भावनाओं से भरें: मुस्कुराते हुए, वसंत के करीब आने में खुशी और खुशी के साथ सब कुछ करें। किसी भी व्यवसाय में, रवैया महत्वपूर्ण है, और यदि आप उन्नयन का निर्णय लेते हैं - तो और भी!
