और प्रशिक्षण की गुणवत्ता, जैसा कि आप जानते हैं, तीन मुख्य कारकों पर निर्भर करता है: स्वास्थ्य की स्थिति, कार्यात्मक पैरामीटर और एक पर्याप्त वसूली प्रक्रिया। हालांकि, कभी-कभी शीर्ष पर रहने की इच्छा तर्क को खत्म कर देती है। और एक स्पष्ट योजना के बिना गहन प्रशिक्षण overtraining और यहां तक कि चोट की ओर जाता है। आपके स्वास्थ्य के लिए प्रभावी और सुरक्षित रूप से प्रशिक्षित होने में क्या लगता है?
अपनी उंगली को नाड़ी पर रखें
हर कोई जो चक्रीय खेल (दौड़ना, साइकिल चलाना, आदि) में शामिल है, जानता है: एक अच्छा परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको सबसे पहले, एक स्वस्थ दिल और जोड़ों का होना चाहिए। आपके पास अच्छी गति-शक्ति और एरोबिक धीरज, साथ ही एक उच्च प्रतिक्रिया दर भी होनी चाहिए। यह भी उल्लेख करना महत्वपूर्ण है कि एथलीट के शरीर में वसा भंडार का स्तर कम (औसत जनसंख्या मूल्यों के सापेक्ष) होना चाहिए।
यदि आप गंभीरता से जॉगिंग के शौकीन हैं या, उदाहरण के लिए, ट्रायथलॉन में अपना हाथ आजमाने का फैसला किया है, तो आपको अपने शरीर की व्यापक रूप से जांच करने की आवश्यकता होगी। साइक्लिक स्पोर्ट्स पर तीसरे अंतर्राष्ट्रीय कन्वेंशन के ढांचे के भीतर सलाह - 3 स्टॉर्ट कन्वेंशन - हेराक्लिओन मेड स्पोर्ट्स मेडिसिन सेंटर के मुख्य चिकित्सक लिंडा एलेना को दिया गया था, जो फिजिशियन डायग्नॉस्टिक्स के चिकित्सक और उच्च श्रेणी की स्पोर्ट्स मेडिसिन:
- शरीर की संरचना निर्धारित करें - उदाहरण के लिए, डेंसिटोमेट्री प्रदर्शन करें, जो आपको अपनी हड्डियों, वसा ऊतकों और मांसपेशियों की सही जांच करने की अनुमति देता है। आप बायोमेडेंस विधि चुन सकते हैं, लेकिन एक ही उपकरण पर परीक्षा से गुजरना महत्वपूर्ण है, क्योंकि इसके डेटा में विभिन्न क्लीनिकों या स्पोर्ट्स क्लबों में सेंसर के स्थान के आधार पर त्रुटि हो सकती है;
- एक जैव रासायनिक रक्त परीक्षण (अपने अवायवीय सीमा को निर्धारित करने के लिए लैक्टेट सहित) लें;
- चयापचय सिंड्रोम को बाहर करना (इंसुलिन प्रतिरोध), जो हृदय रोगों के विकास के लिए एक जोखिम कारक बन सकता है;
- अपने बेसल चयापचय दर (अपने शरीर के लिए किलो कैलोरी की खपत के आवश्यक स्तर का निर्धारण) का पता लगाएं;
- पैरों की जांच (पॉडस्कोपी) - यह धावकों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
परिणामों के लिए काम करें, लेकिन बुद्धिमानी से
प्रशिक्षण के लिए सही दृष्टिकोण आपको उन खेल बीमारियों से बचने में मदद करेगा जो आमतौर पर चक्रीय खेलों में पाए जाते हैं। अक्सर, शौकीनों को जो अपनी पहली सफलताओं के मद्देनजर, खेल के लिए उत्सुक हैं, पहले अपनी अधिकतम क्षमताओं को जाने बिना, खुद को बहुत भार देते हैं। कुछ किसी भी स्पष्ट प्रशिक्षण के पालन का पालन नहीं करते हैं, और फिर, उदाहरण के लिए, रन पर मैराथन दौड़ने का प्रयास करें।
और अगर युवा लोगों का शरीर अधिक लचीला है, तो अक्सर उन लोगों के लिए समस्याएं होती हैं जिन्होंने अचानक 32 साल की उम्र में गंभीरता से प्रशिक्षण शुरू करने का फैसला किया। इसलिए, कई परीक्षाओं से गुजरना बहुत महत्वपूर्ण है - सबसे पहले, हृदय प्रणाली की स्थिति पर।
“कुछ लोग दौड़ में जाते हैं जैसे कि वे एक साथ मिल रहे हों। और फिर हम उन्हें झाड़ियों में पाते हैं, - ऐलेना लिंडे को बताता है। "वे यह भी नहीं सोचते हैं कि गंभीर दूरी के लिए तैयार होना कितना महत्वपूर्ण है, और उन्हें यह भी पता नहीं है कि दौड़ के दौरान एक एथलीट के पास क्या होना चाहिए (उदाहरण के लिए, कुछ दवाएं), उसके बाद कैसे व्यवहार करें।"
_याद है_:
- एक गंभीर दौड़ के बाद भोजन करना एक घंटे से पहले नहीं होना चाहिए, अन्यथा यह भलाई और यहां तक कि उल्टी में गिरावट का कारण बन सकता है;
- यदि आप "इच्छाशक्ति" पर लंबी दूरी तय करने का निर्णय लेते हैं, तो आपका CPK (क्रिएटिन काइनेज) स्तर तेजी से बढ़ सकता है, और यह ओवरवर्क और मांसपेशियों के टूटने का एक स्पष्ट संकेत है, जिसके लिए तत्काल वसूली की आवश्यकता होती है।
अच्छे से आराम करो
जैसा कि आप अपने कौशल को प्रशिक्षित करते हैं और सुधारते हैं, वसूली और पुनर्वास के महत्व को याद रखें। सभी के लिए असंदिग्ध सिफारिशें देना असंभव है, वे एथलीट की व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करते हैं।अक्सर हमारी भावनाएं शरीर में खराबी की उपस्थिति को प्रतिबिंबित नहीं करती हैं, लेकिन संचय करते हुए, वे एक बड़ी समस्या का परिणाम कर सकते हैं। यही कारण है कि एक ट्रेनर और डॉक्टरों के परामर्श से अपने शरीर की निगरानी करना इतना महत्वपूर्ण है। बढ़ते हुए प्रदर्शन को प्रभावी ढंग से प्रशिक्षित करने के लिए, प्रतिरक्षा, जैव रासायनिक और आनुवंशिक कारकों को नियंत्रण में रखना महत्वपूर्ण है।
विशेष रूप से, कई बीमारी के दौरान शारीरिक गतिविधि से बचने के लिए सिफारिश की ओर आंखें मूंद लेते हैं, यहां तक कि सामान्य सर्दी भी। "गंभीर जटिलताओं की संभावना है, जिसे आप नोटिस भी नहीं कर सकते हैं," लिंडे एलेना कहते हैं। - उदाहरण के लिए, हृदय गति अंतराल बढ़ सकता है। इसके अलावा, जुकाम के साथ प्रशिक्षण का लगातार नकारात्मक परिणाम अव्यक्त मायोकार्डिटिस, हृदय की मांसपेशियों की सूजन है।"
विशेषज्ञ ऊतक पुनर्जनन के लिए पुनर्जीवित क्रीम और पेप्टाइड परिसरों का उपयोग करने की सलाह देते हैं, हेमटॉमस, एडिमा का मुकाबला करते हैं, लिगामेंटस तंत्र को मजबूत करते हैं, चयापचय और प्रतिरक्षा में सुधार करते हैं। लिंडे एलेना के अनुसार, अल्ट्राफोनोफोरेसिस अल्ट्रासाउंड का उपयोग करके ऊतकों में दवाओं के तेजी से प्रवेश को बढ़ावा देता है। आप व्यक्तिगत फिजियोथेरेपी प्रक्रियाओं और विशेषज्ञों के साथ विशेष अंडरवियर भी चुन सकते हैं।
यदि आप यथासंभव लंबे समय तक अपने पसंदीदा खेल को खेलने और अच्छे परिणाम प्राप्त करने की योजना बनाते हैं, तो सावधानीपूर्वक अपने प्रदर्शन की निगरानी करें और वसूली के महत्व को याद रखें। अंत में, आपको आनंद और स्वास्थ्य लाभ के साथ अभ्यास करने की आवश्यकता है, और कुछ के बावजूद नहीं।
