कुछ लोग खेल के लिए शाब्दिक रूप से बालवाड़ी से बुढ़ापे तक क्यों जाते हैं, जबकि अन्य एक चीज की कोशिश करते हैं, फिर दूसरा - और हर समय छोड़ दिया?
यह प्रेरणा की कमी नहीं है। हालाँकि, शायद इसमें भी। लेकिन आपकी प्रेरणा (हंसी नहीं) आनुवंशिक रूप से प्रेरित है। उदाहरण के लिए, मान लीजिए कि आपने और आपके मित्र ने समुद्र तट के लिए अपने शरीर को तराशा और शक्ति प्रशिक्षण के लिए हस्ताक्षर किए। कोच ने भी दो में से एक लिया: यह सस्ता है। और यह ट्रेनर आपको उसी तीव्रता के साथ ड्राइव करता है। और आप दोनों अपनी पूरी कोशिश करते हैं, क्योंकि आपके पास एक प्रकार की प्रतियोगिता है: जो प्रेस पर सबसे अधिक पासा का निर्माण करेगा। और अब, कुछ महीनों के बाद, एक दोस्त के पास क्यूब्स हैं, और आप नहीं - उसी ऊर्जा और वित्तीय लागतों के साथ। स्वाभाविक रूप से, आप सभी प्रेरणा खो देंगे। लेकिन मांसपेशियों के द्रव्यमान के त्वरित गठन के लिए उसके पास सिर्फ जीन उत्परिवर्तन है, और आप नहीं।
उसी समय, यह संभव है कि यदि आपने जॉगिंग करने का फैसला किया, तो आपका दोस्त एक हारे हुए होगा: ज्यादातर मामलों में, जिन लोगों की राहत अच्छी तरह से नहीं बढ़ती है, वे उल्लेखनीय धीरज प्रदर्शित करते हैं। मोटे तौर पर, कुछ लोग गाड़ी को स्थानांतरित करने में सक्षम हैं, जबकि अन्य एक छोटी गाड़ी को लंबे समय तक धकेल सकते हैं।
जेनेटिक दिया
आधुनिक आनुवंशिक परीक्षण आपको कम से कम हाथ और पैर (हड्डियों, मांसपेशियों और tendons), लचीलेपन, धीरज, गति की चोटों की प्रवृत्ति का आकलन करने की अनुमति देगा।
ऐसे मार्कर भी हैं जो व्यायाम के दौरान रक्त में लैक्टिक एसिड के स्तर को निर्धारित करते हैं - और वे बताते हैं कि व्यायाम के बाद अगले दिन मांसपेशियों में से कुछ दर्द क्यों होता है ताकि इसे स्थानांतरित करना असंभव हो, जबकि अन्य केवल सुखद दर्द महसूस करते हैं, यह पुष्टि करते हुए कि "सब कुछ" काम करता है।"
कभी-कभी आप सोच सकते हैं कि आपने गलत खेल को चुना है, लेकिन वास्तव में गलती गति, तीव्रता या प्रशिक्षण में है। मांसपेशियों की वसूली की गति, यह पता चला है, यह एक वंशानुगत कारक भी है - कुछ दैनिक और बड़ी मात्रा में व्यायाम कर सकते हैं, जबकि अन्य, ताकि कक्षाएं नुकसान न करें, आराम करने के लिए कम से कम दो दिन की आवश्यकता होती है। आप आश्चर्यचकित होंगे, लेकिन कुछ वास्तव में महान परिणाम प्राप्त करते हैं यदि वे दैनिक व्यायाम नहीं करते हैं, लेकिन, उदाहरण के लिए, सप्ताह में दो बार।
हर कोई एड्रेनालाईन की रिहाई के लिए हृदय की मांसपेशियों की एक अलग प्रतिक्रिया है। यदि आपका दिल तेजी से दौड़ने या पुश-अप्स के सेट के बाद सचमुच आपके गले से बाहर निकलता है, तो यह हमेशा प्रशिक्षण की कमी के कारण नहीं होता है। उच्च भार की आदत डालने की कोशिश करते हुए, आप सचमुच खुद को मार रहे हैं। शायद योग या पैदल चलना आपके लिए अधिक उपयुक्त होगा। हर दिन 10,000 कदम और काम से आप एक साप्ताहिक 10K रन से बेहतर फिट रख सकते हैं।
यदि आप खेलों को आय का स्रोत नहीं बनाने जा रहे हैं, तो खुद को प्रताड़ित करने का कोई मतलब नहीं है। व्यायाम मजेदार होना चाहिए। फिटनेस के लिए जेनेटिक परीक्षण छह महीने की जिम सदस्यता के समान है। लेकिन अगर आप भुगतान नहीं करना चाहते हैं या आपके शहर में कोई आनुवांशिक प्रयोगशालाएं नहीं हैं, तो आप अपने अनुमानों का अनुमान स्वयं लगा सकते हैं।
शरीर के प्रकार से स्वास्थ्य
अपने खेल को चुनने का सबसे सुरक्षित तरीका परीक्षण और त्रुटि है। लेकिन विकल्पों का चयन करने में कई साल लग सकते हैं, क्योंकि एक समय में आलस्य को असंगतता से अलग करना लगभग संभव नहीं है - आपको प्रत्येक प्रकार की गतिविधि पर कम से कम कुछ महीने खर्च करने की आवश्यकता है।
इसलिए, हम स्पष्ट कारकों पर ध्यान केंद्रित करेंगे। आप अपने शरीर के प्रकार के लिए एक खेल चुनने की कोशिश कर सकते हैं।
"सेब"
एक काफी सामान्य प्रकार की महिला आकृति। इसकी मुख्य विशेषता यह है कि वजन बढ़ने पर, किलोग्राम मुख्य रूप से पुजारी पर नहीं, बल्कि पेट पर जमा होते हैं। और यहां तक कि पतली महिलाओं में, पेट थोड़ा आगे बढ़ता है (जिससे कमर पर अत्यधिक शिथिलता आ सकती है)। लेकिन वे, एक नियम के रूप में, पतले हाथ और पतले पैर हैं।
आपका खेलआंत के मोटापे से बचने के लिए, आपको एरोबिक व्यायाम चुनने की आवश्यकता है। और ताकि पेट बाहर रोल न हो - प्रेस को पंप करने के लिए। लेकिन विरोधाभास यह है कि "सेब" आमतौर पर तेज और अचानक आंदोलनों को पसंद नहीं करते हैं, और स्वाभाविक रूप से कमजोर हाथ उन्हें ताकत के खेल में त्वरित सफलता प्राप्त करने की अनुमति नहीं देते हैं। तैरना, चलना (दौड़ना नहीं!), पिलेट्स, कॉलनेटिक्स, नंगे पैर, टैंगो आपको अनावश्यक पीड़ाओं के साथ अपनी समस्याओं को हल करने की अनुमति देगा।
"नाशपाती"
यह क्लासिक महिला आकृति है: संकीर्ण कंधों, चौड़े कूल्हों। जब आप वजन बढ़ाते हैं, तो वसा आपकी जांघों और नितंबों पर जमा होता है।
आपका खेल स्वभाव से, इस प्रकार की आकृति वाली महिलाएं तेज और अभेद्य हैं। लेकिन, विरोधाभासी रूप से, लचीलापन आपका मजबूत बिंदु नहीं है। आप उन प्रकार की फिटनेस में बहुत अच्छा महसूस करेंगे जहां स्त्रीत्व और गति प्रकट हो सकती है। आपके विकल्प: ज़ुम्बा, बेली डांस, रनिंग, स्ट्रिप प्लास्टिक, एरोबिक्स।
"घंटा"
पूरी तरह से संतुलित आंकड़ा: स्पष्ट बस्ट, पतली कमर, गोल कूल्हों। चाहे आप अपना वजन कम करें या वजन कम करें, फिर भी आप स्वादिष्ट लगते हैं।
आपका खेल आमतौर पर, ततैया कमर वाले लोग लचीले और धीरज वाले दोनों होते हैं, लेकिन उच्च गति के लिए प्रवण नहीं होते हैं। जब तक रनिंग और एरोबिक्स मज़ेदार न हों, तब तक आप कुछ भी कर सकते हैं। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, योगा, स्ट्रेचिंग, सभी डांस फिटनेस, साइक्लिंग (और सामान्य रूप से पहियों पर कोई प्रशिक्षण: रोलर स्केट्स, स्केटबोर्ड, स्कूटर), नॉर्डिक घूमना आपके लिए आदर्श हैं।
"शासक"
यह एक टेस्टोस्टेरोन बॉडी टाइप है। द्वारा और बड़े, ये "सेब" हैं जो कभी भी अतिरिक्त वजन हासिल नहीं करते हैं। उनकी कोई कमर नहीं है। लेकिन वसा कूल्हों पर नहीं बनता है, और बस्ट आमतौर पर छोटा होता है। और उन्हें लगभग निश्चित रूप से अपने पैरों और चेहरे पर अतिरिक्त बालों से निपटना पड़ता है। लेकिन उन्होंने पूरी तरह से मांसपेशियों को व्यक्त किया है!
आपका खेल यदि आप शरीर सौष्ठव में कैरियर बनाने का इरादा नहीं रखते हैं, तो आपका सब कुछ बार है। सुबह लंच के समय और शाम को। यह आपके शरीर को अच्छे आकार में रखने और यहां तक कि समय बर्बाद किए बिना एक ध्यान देने योग्य राहत बनाने की अनुमति देगा। यदि यह आपको पर्याप्त नहीं लगता है, तो खुशी से कभी भी, लगभग अपना सारा जीवन आप तैराकी, शक्ति प्रशिक्षण, बॉडी स्कल्पटिंग, लंबी दूरी की दौड़ का अभ्यास कर सकते हैं।
