शाम की कसरत जैसे शारीरिक गतिविधि के साथ भी, एक गतिहीन जीवन शैली का एक परिणाम होता है। गरीब मुद्रा, उदास मनोदशा, जटिल रंग और गंजापन उनमें से कुछ ही हैं। और अगर कार्यालय में गतिहीन शासन सुचारू रूप से एक पुनर्जीवित गृह राज्य में बहता है और इसलिए यह दिन-ब-दिन बढ़ता जाता है? चलो डरा नहीं, लेकिन अगर आप अपने खेल के नियम को मौलिक रूप से संशोधित नहीं करते हैं, तो आप बहुत जल्द बिस्तर मोड पर जा सकते हैं। इन पांच सरल तकनीकों के साथ, आप जल्दी से अपने आसन को सही कर सकते हैं और आपको सतर्क, पुष्ट और फिट रख सकते हैं।
कंधे का घूमना
एक निहत्था सरल व्यायाम जो कई लोगों द्वारा उपेक्षित है। आप इसे अपनी कुर्सी से उठे बिना कर सकते हैं, लेकिन इसकी प्रभावशीलता बस आश्चर्यजनक है। आगे और पीछे के कंधे के रोल आपके कंधे के ब्लेड के बीच की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेंगे और आपकी गर्दन को आराम देंगे। यह ये दो क्षेत्र हैं जो अक्सर पीठ में असुविधा के लिए जिम्मेदार होते हैं।
सुबह जिमनास्टिक
योगी बनने के लिए यह बिल्कुल भी जरूरी नहीं है, लेकिन सुबह की हल्की कसरतें कंधों, पीठ, गर्दन और अन्य मांसपेशियों के समूहों को मजबूत बना सकती हैं जो आसन के लिए महत्वपूर्ण हैं। सुबह उठकर गर्म की गई मांसपेशियों को बैठने के कई घंटों के लिए बेहतर माना जाएगा। सुबह के अभ्यास के लिए आदर्श विकल्प पारंपरिक चीनी चीगोंग परिसर है, जिसमें आंदोलनों को प्रभावी श्वास के साथ सिंक्रनाइज़ किया जाता है। पीठ की मांसपेशियों को गर्म करने के लिए तख्तियां, पुश-अप्स और पुल-अप्स परफेक्ट हैं।
सिर को पीछे फेंकना
अक्सर रीढ़ की वक्रता का कारण "पाठ गर्दन" सिंड्रोम है - सिर आगे झुका हुआ। कंप्यूटर पर काम करने, स्मार्टफोन का उपयोग करने और लंबे समय तक पढ़ने पर लोड में समान वृद्धि होती है। यह सब रीढ़ की अपरिवर्तनीय वक्रता की ओर जाता है। एक निवारक उपाय के रूप में, सिर को पीछे फेंकने और गर्भाशय ग्रीवा के रीढ़ के विभिन्न आंदोलनों को अधिकतम करने के साथ गर्दन के व्यायाम का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है।
दीवार के खिलाफ खड़े हो जाओ
अपनी मुद्रा को बेहतर बनाने के लिए, जटिल अभ्यास करने के लिए आवश्यक नहीं है - आपको बस दीवार के खिलाफ खड़े होने, जितना संभव हो उतना आराम करने और थोड़ी देर के लिए वहां खड़े होने की आवश्यकता है। यह अभ्यास आपको शरीर में संतुलन महसूस करने और समस्याओं की पहचान करने की अनुमति देगा। अगला कदम अपनी पीठ के साथ दीवार के साथ बैठना है।
शवासन
क्लासिक "लाश पोज़" - शवासन कई योग तकनीकों में बुनियादी है, आमतौर पर वे जो पूरे शरीर को गहरी छूट और अधिकतम कसरत की ओर ले जाते हैं। शवासन करना बहुत आसान है - एक कठिन फर्श पर एक चटाई पर अपनी पीठ के बल लेटें, अपने शरीर के साथ अपनी बाहों को फैलाएं, जितना संभव हो उतना आराम करें, और अपनी श्वास को समान रूप से नियंत्रित करें। कम से कम 10 मिनट के लिए शवासन में लेटें - अभ्यास जितना अधिक समय तक चलेगा, उतना अधिक लाभ होगा।
