मालिश शरीर में मांसपेशियों के तनाव को दूर करने, शांत होने और खुशी और संतोष की भावना देने में मदद करती है। कुछ प्रकार की आरामदायक मालिश घर पर स्वतंत्र रूप से की जा सकती है, साक्षात्कार विशेषज्ञों ने kp.ru को बताया।
गैजेट्स को बंद करने के साथ मालिश एक शांत वातावरण में की जानी चाहिए। एक सुखदायक तेल का उपयोग किया जा सकता है।
अपने हाथों को अपने कंधों पर अपने अंगूठे के साथ ऊपरी पीठ पर रखें, बाकी अपने कॉलरबोन के किनारे पर। कॉलर लाइन के ठीक नीचे, रीढ़ के दोनों ओर अपने अंगूठे के साथ परिपत्र आंदोलनों पर ध्यान केंद्रित करते हुए, अपने पूरे हाथ से परिपत्र आंदोलनों करें।
गहरी और अधिक आरामदायक मालिश के लिए, विशेषज्ञ एक समय में एक कंधे पर दोनों हाथों का उपयोग करने की सलाह देते हैं, एक परिपत्र गति बनाए रखते हैं। यह तकनीक तनाव से राहत देगी और आपकी मांसपेशियों को आराम देगी।
एक सिर की मालिश तनाव को दूर करने में मदद करेगी - यह मूल रूप से भारत से है और चिकित्सा के एक प्राचीन आयुर्वेदिक रूप पर आधारित है। अपने हाथों, उंगलियों को अलग रखें, अपने सिर के किनारों पर। धीरे-धीरे अपने हाथों को ऊपर उठाएं जैसे कि आप अपने बालों को शैम्पू कर रहे थे।
"एक बार सिर के ऊपर, अपनी उंगलियों को धीरे से स्लाइड करें, फिर अपने हाथों को नीचे करें और उन्हें सिर के दूसरे क्षेत्र में ले जाएं," विशेषज्ञों ने सलाह दी।
चेहरे की मालिश रक्त प्रवाह को बेहतर बनाने में मदद करेगी, त्वचा को युवा और ताजा बना देगी। अपने हाथों को प्रार्थना की स्थिति में अपने माथे पर रखें, उन्हें कई बार नीचे स्लाइड करें। अपनी नाक को अपनी तर्जनी उंगलियों से काम करें, फिर उन्हें अपने जबड़े के पास लाएं और गोलाकार गति दें। फिर अपने अंगूठे को अपने ऊपरी होंठ के ठीक मध्य में रखें। कई बार दोनों ओर से नीचे की ओर स्वाइप करें। होंठों के नीचे के हिस्से के साथ भी इसे दोहराएं।
“अपने मध्य और तर्जनी उंगलियों को अपने मंदिरों में लाओ और एक परिपत्र गति में स्थानांतरित करें। अंत में, दोनों हाथों को अपने माथे पर रखें और सत्र को पूरा करने के लिए अपनी उंगलियों को कई बार स्लाइड करने के लिए चौरसाई आंदोलनों का उपयोग करें, “डॉक्टर सलाह देते हैं।
आप आराम से हाथ और पैर की मालिश भी कर सकते हैं। यह उन लोगों के लिए उपयोगी है जो पूरे दिन अपने हाथों से काम करते हैं या अपने पैरों पर बहुत समय बिताते हैं।
"एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, खेल का उल्लेख किया," एक साथी के लिए आत्म-मालिश या मालिश खतरनाक नहीं है और इसमें कोई मतभेद नहीं है, यह निश्चित रूप से नुकसान नहीं पहुंचाएगा। और किसी भी मालिश की तरह, इसका उद्देश्य रक्त प्रवाह और लसीका प्रवाह में सुधार करना है, और इसका कोई दुष्प्रभाव नहीं है। डॉक्टर, पुनर्वास चिकित्सक बोरिस उशाकोव।
स्रोत: kp.ru
