सुपर मॉडल का मानना है कि तनाव बाहरी परिवर्तन का मुख्य कारण है।
इरीना शायक एक अंतरराष्ट्रीय मॉडल है जिसने वोग, गिवेंची और लैकोस्टे के साथ सहयोग किया है। 2020 में, वह मैक्सिम पत्रिका के अनुसार रूस की चार सबसे सेक्सी महिलाओं में से एक बन गई। आदर्श आकार और संपूर्ण त्वचा की स्थिति को बनाए रखने के लिए 35 में एक मॉडल कैसे प्रबंधित करता है? हम देखभाल के नियमों को समझते हैं जो सुपरमॉडल पालन करता है।
कोई कठोर आहार नहीं
इरीना शायक आटा और मिठाई का दुरुपयोग नहीं करता है, लेकिन वह अत्यधिक प्रतिबंध नहीं लगाता है। मॉडल ने एक साक्षात्कार में कहा, "जैसा कि मेरी मां कहती है, यदि आप वास्तव में कैंडी चाहते हैं, तो इसे खाने और पीड़ित होने के बजाय इसे खाना बेहतर है।"
इरीना बहुत सारी सब्जियां और मछली खाती हैं, लेकिन साथ ही साथ रूसी भोजन के लिए अपने प्यार को कबूल करती हैं और कभी-कभी घर पर भी खाना बनाती हैं। मॉडल आंशिक पोषण का समर्थक है: वह दिन में 4-5 बार छोटे हिस्से में नाश्ता करती है। उसने अपने भोजन में सफेद ब्रेड को काले रंग के साथ बदल दिया, और हर सुबह वह नींबू के साथ एक गिलास पानी पीती है। यह थकाऊ प्रतिबंधों के बिना एक संतुलित आहार है जो शेक को अच्छे आकार में रखने की अनुमति देता है।
प्रशिक्षण के लिए व्यक्तिगत दृष्टिकोण
कई साल पहले, मॉडल एना व्लाइट्स्यना ने इरीना शेख को जस्टिन जेलबैंड से मिलवाया था। यह ट्रेनर विक्टोरिया सीक्रेट मॉडल्स की फिटनेस के लिए जिम्मेदार है। बाद में वह इरीना के निजी प्रशिक्षक बन गए। जस्टिन ने मॉडल के रक्त प्रकार, उसकी खाने की आदतों और जीवन शैली की विशेषताओं को सीखा और बाद में एक व्यक्तिगत कार्यक्रम बनाया।
शेक के वर्कआउट पैदल चलने, पिलेट्स, मुक्केबाजी और हल्के वजन अभ्यास पर आधारित हैं। शारीरिक गतिविधि की ख़ासियत मॉडल के शरीर को सुंदर और मजबूत बनाना है, लेकिन एक ही समय में इसे मांसपेशियों के साथ ज़्यादा नहीं करना है।
सरल लेकिन प्रभावी देखभाल
जागने के बाद, इरिना सबसे पहले एक बर्फ के क्यूब के साथ अपना चेहरा पोंछती है - यह उसे नींद के बाद उसकी त्वचा को ताज़ा करने की अनुमति देता है। मॉडल ने अपनी माँ से यह आदत उधार ली थी। इसके अलावा सुबह में, मॉडल एक मॉइस्चराइज़र लागू करता है। दिन की पहली छमाही में, वह पेंट नहीं करना पसंद करती है, और गर्मियों में वह कभी भी घने उत्पादों का उपयोग नहीं करती है।
लिप बाम शेक के पर्स में एक आइटम होना चाहिए। और दिन के अंत में त्वचा को साफ करने के लिए, वह एक कोलेजन मास्क लागू करती है, उसके बाद एक मॉइस्चराइज़र।
इसके अलावा, सेलिब्रिटी फेसबुक बिल्डिंग का अभ्यास करते हैं। सरल अभ्यासों की मदद से, आप त्वचा की लोच को बनाए रख सकते हैं, झुर्रियों को बाहर निकाल सकते हैं और चेहरे के समोच्च को कस सकते हैं। "चेहरे के अंडाकार को साफ रखने के लिए, मैं विशेष अभ्यास करता हूं, उदाहरण के लिए, मेरे गाल फुलाते हैं, और फिर मुंह के एक किनारे से बलपूर्वक हवा बाहर उड़ाते हैं, फिर दूसरे मॉडल से" मॉडल कहते हैं।
न्यूनतम तनाव
सुपरमॉडल के मुख्य नियमों में से एक तनाव नहीं है। नकारात्मक भावनाओं का न केवल आंतरिक, बल्कि बाहरी राज्य पर भी बुरा प्रभाव पड़ता है। "हमारे सभी अनुभव तुरंत मुद्रा में परिलक्षित होते हैं," वह कहती हैं। ध्यान और दोस्तों से मिलना इरीना को तनाव और थकान से लड़ने में मदद करता है। न्यूयॉर्क में सप्ताह में एक बार, इरीना शायक एक रूसी स्नानागार में जाती है - यह आदत नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पाने में भी मदद करती है।
